Ох уж эти боевые исскуства...Вон, Бадюк говорил:"20 лет занимаюсь единоборствами, если на меня выйдут 1-2 дебила с ножом, лучше убежать". Каратисты, епта. А противоположному полу(бабам) вобще пох, им и дрыщи нравятя с спичко-ногами, и лысые пузаны(с прессом в кошельке) итд. Строить свое тело - это для себя больше всего.

Чувак, да ты прям как я. Только я не стал жениться, и, надеюсь, так и не стал отцом)

По молодости я тоже был замечен в разных видах спорта, тягал железки, правда, жрал метан (хорошо, что недолго), чего всем категорически не рекомендую)

Короче, в середине января мне весы сказали, что я вешу 103.

Сейчас - 92

Что было сделано:

а) записался в бассейн. 3 раза в неделю по часу плаваю. пришлось обратиться к инструктору, чтобы показывал, как это правильно делать, сейчас уже даже получается.

б) перестал жрать. убрал всё жирное, мучное, сладкое и прочее. теперь в рационе много овощей  и всяких творожочков. из того, что похоже на еду осталось только мясо - варёное/тушеное. Ем эту дрянь понемногу, но 5 раз в день.

Вощем, сейчас перед каждой тренировкой вижу -200 граммов на весах. Бурстовое похудание закончилось, началось туннельное)

Короче, рецепт первичного сброса веса простой - перестаёшь есть и начинаешь двигаться. Я не ставил никаких целей, понимаю, что делаю всё неоптимально, но зато при этом не задрачиваюсь. Первый месяц было тяжко (15 лет курить, бухать и бесконтрольно жрать)), но сейчас уже привык к ограничениям и даже получаю от этого удовольствие. А прогресс в бассейне так вообще делает меня почти счастливым.

И самое главное - не бросать. Не пропускать ни одной тренировки, не позволять излишеств за столом. Даже вот чуть чуть, даже кусочек.  И лучше исключить нафиг алко и курево, если присутствовали. Вощем, держать себя за яйца и стоять на своём) Понятное дело, это долгий путь, но, как ни странно, он оказывается приятным.

Действуй от обратного. Если вел сидячий образ жизни - стал жирный, веди активный - станешь красавчиком. Just do it

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!   
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)   
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.   
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.   
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.   
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.   
6) Пить надо столько, сколько требует организм.   
7) Калории считать не нужно   
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.   
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.   
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.   
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.   
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)   
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.   
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно.   
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.   
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)   
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...   
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.   
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.   
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.   
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.   
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.   
Обед.   
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.   
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.   
Можно суши в любых проявлениях.   
Любая кисло-молочная продукция.   
Фрукты   
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),   
2. Цитрусовые,   
3. Сливы (не много),   
4. Киви,   
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)   
6. Чернослив   
7. Ананас   

Овощи   
Любые, но:   
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),   
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный   
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.   
4. Грибы вареные или сырые   
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.   
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.   

Мясные и рыбные продукты   
1. Вареная колбаса и сосиски,   
2. Котлеты (не жареные!!!)   
3. Мясо, субпродукты.   
4. Студень (холодец)   
5. Рыба   
6. Морепродукты   
7. Крабовые палочки   
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный   
9. Вареные яйца   
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.   

Крупы   
1. Рис   
2. Гречка   
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)   
4. Рисовая лапша.   

Напитки   
1. Чай любой   
2. Кофе   
3. Красное сухое вино   
4. Свежевыжатый сок   
5. Молочные и кисломолочные напитки.   


Ужин.   
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.   


ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:   

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   

1 вариант:Фрукты   
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),   
2. Цитрусовые,   
3. Сливы (не много),   
4. Киви,   
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)   
6. Чернослив   
7. Ананас   
Можно сочетать с молочными продуктами   

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   

2 вариант: Овощи   
Любые, кроме:   
1. Картошки   
2. Горошка   
3. Кукурузы   
4. Грибов   
5. Тыквы   
6. Баклажанов   
7. Авокадо   
Можно сочетать молочными продуктами , крупами   

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   


3 вариант: Мясные и рыбные продукты   
1. Мясо и субпродукты.   
2. Рыба   
3. Морепродукты   
4. Вареные яйца   
Не сочетаются ни с чем!   

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   

4 вариант: Крупы   
1. Рис   
2. Гречка   
Можно сочетать с овощами или фруктами   

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   

5 вариант: Молочные продукты   
1. Творог   
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)   
3. Живой йогурт   
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами   
4. Сыр с криспами (до 50гр)   

Что можно пить?   

Напитки   
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)   
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)   
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)   
4. Свежевыжатый цитрусовый сок   
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)   
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)  

Диета будет малоэффективна, если не сочетать её с грамотными физическими нагрузками, которые являются неотъемлемой частью диеты минус 60. Эти занятия не должны стать причиной переутомления или дискомфорта, но они должны быть регулярными, желательно ежедневными. Запишитесь в бассейн, в фитнес-клуб, гимнастику, или займитесь катанием на велосипеде, на коньках и т. д. Ваш организм должен привыкнуть к ежедневной работе. Физическая активность должна присутствовать каждый день, минимально -  это будет 10-минутная зарядка или получасовая прогулка пешком.  

Так как эффект от системы минус 60 наступает относительно быстро, то крайне важно следить за состоянием кожи, дабы избежать провисаний и растяжек. Особенно это относится к женщинам в послеродовой период и к тем, которым за тридцать.  
Систему минус 60 нужно обязательно совмещать с массажами, использованием кремов, скрабов, и других косметических средств. Допускается также самомассаж. Применяя данный комплекс, вы сможете избежать провисания кожи.  
Каждый день в душе натираться молотым кофе. Это стимулирует кровообращение в коже и удаляет верхние отмершие клетки кожи. После душа или ванной втирайте специальный крем в проблемные зоны (особенно, если есть растяжки). Чтобы приготовить крем растворите одну таблетку мумие в 2 ст.л. лосьона или крема для тела, или в ложке воды, а затем смешайте растворенное мумие с любимым средством для кожи тела.  

Вот это жажда денег.

Что за проблема у людей ><
Мне наоборот набрать нужно кг 10-15, ем все, но результата нет (

Никогда не читайте бабские диеты, которые линканули выше(вол оф текст).

что-нибудь питательного (грейпфрукт там, или что такое)

эксперты такие эксперты. выбрал самую питательную вещь на свете. да и название проапгрейдил, чтобы питательности добавить)

Перед тем как идти в зал за телом Атланта, не мешало бы наведатся к докторам и решить все свои проблемы.

В противном случае может получится так, что с кубиками на прессе и красивым торсом вы никому нахуй не будете нужны если у вас воняет изорта как из помойки от сорванного желудка.

Член не стоит, к старости все отвиснет, да к тому же ще изо рта может вонять, вот это поворот.

#322

  Короче суть в том, что Marshall пошёл заниматься в тренажёрный зал, потом ему сказали что у него воняет дерьмом изо рта и он бросил заниматься, потом сходил к доктору который сказал что у него просто проблемы с желудком.

#999

лол

Приятно знать, что фанаты  мои не перевелись.

Мгновенные реакции от Вуки на мои сообщения это просто как клёв на безрыбье. Такой подарок.

Смотрю начал клевать гришка. Это комплимент в мою сторону. 

Вот это поворот, Маршал сам себя поливает!

И не лень же, каждый раз новую аватарку ставить и цитату в подписи?

Я посмеялся над тем, как был назван грейпфрут и тем, что он был назван питательным. Углеводов, насколько я знаю, в грейпфруте кот наплакал. Можт они шустрые, конечно, и этим компенсируют своё количество..

А выпад в сторону метана ваще глупый, сам считаю его вредным и сказал выше, что никому его не посоветую.