Стоит ли баловаться перед тренировками спортивными напитками?

Есть такая хуйня, как предтренеровочник, но тебе его юзать не надо, это уже профи пьют
А вообще приём, например гейнера, 2 раза в день тренеровки. Пей как удобно.

креатин скорее всего, бывает жидкий от скайфита например, желтого цвета

Автор,
http://fitseven.ru/programmy-trenirovok/kak-nabrat-myishtsyi-samyim-hudyim
Вообще почитай ресурс, много полезного и интересного в кратком изложении.

Для начала нужно отдаваться по полной на каждой тренировке,тренироваться не больше часа
лучший и быстрый вариант без серьёзных последствий это 8 недельный курс сустанола
но если хочешь ''подрасти'' без химии,то нужно выжимать каждый подход упражнения до отказа и кушать много много углеводов,советую макароны,кушать очень часто до переедания
в моём окружении есть люди эктоморфы,которым удалось набрать чистую мышечную массу без фармы

Какой нахрен курс?
Ну он будет курсить на 50кг жиме лёжа, приседе и становой. А толку?
Стоит начинать химичить, как пожмёшь примерно х2 своего веса. А до этого даже пробовать не нужно, пустая трата времени и денег.

жим х2 своего веса - уровень мса без экипы, даже выше
например при весе140 нужно пожать на мса 180

Ололо.

я при росте 189 см вешу 70 кг и не жалуюсь, конечно было бы не плохо набрать еще 5 кг но меня все устраивает. Скажу одно, что ты торопишь события как и многие начинающие, хочешь добиться быстрого результата, занимайся пока так "на своем". Купи себе гейнер, амино кислоту, глютамин - ешь пол года это все с обычным приемом пищи, токо помни, что организ не усваивает за один прием пищи более 40 грамм белка, расчитывай свою дозу следующиим способо 3 грамма белка на 1 грамм веса - что бы набрать мышечную массу. после полу года можно прохимичиться одним - двумя курсами "легких" стероидов и твоя фезиология перестанет тебя пугать. не переживай от двух курсов ты не умрешь и яйца не отвалятся)

http://www.wpc-wpo.ru/rules/norm_bp_awpc
держи если не веришь

Хм, вышеупомянутый знакомый кач сказал что при росте под 190 см норма веса 80 кг, ниже - это недобор, это так или можно его смело слать нахуй? События я собственно не собираюсь торопить, мнеб за годик немного подтянуться, и потом еще через где-то два к хорошей фигуре придти.


И да, т.к. только начал, со взвешиваниями на весах можно не заморачиваться?

Есть стандарты которые придумываем не мы, при росте в 189 я должен весить 80 но меня устраивает и 70 кг, но думаю и от 80 я бы не отказался. Если я скажу тебе что - "да, не заморчаивайся" то ты меня все равно не послушаешь, все люди занимающиеся фитнесом любят смотреть после тренировки в зеркало и вставать на весы (;

ждем-с тем а-ля как прооперировать аппендецит в домашних условиях и не умереть, как родить в домашних условиях, почему у меня болит зуб и что с ним делать.

Пиздец, сколько же гавносоветчиков вылазит в каждой теме о питании и тренинге. Лучик истины мелькнул в теме в посте копипэйста, да и то вряд ли кто-либо заострял внимание.

Не слушай хуйню из разряда "жри всё подряд", прежде всего. Есть надо адекватно нуждам организма, а не просто закидываться разнообразной мегавредной жратвой в погоне за лишним килограммом на весах. В гугле много формул вычисления калоража. Вычисли свой калораж обслуживания, при котором твой вес будет в состоянии баланса, прибавь 10-15%. Это будет калораж, необходимый для роста. Лучше найти формулу с учётом степени дневной активности. Разница между гиперподвижным, тренирующимся молодым парнем и программистом, изредка отрывающимся от кресла велика. Первый, разумеется, должен потреблять больше еды даже при идентичном весе. Когда вычислишь калораж, необходимый для роста, определись, сколько белка-углеводов и жиров будешь потреблять. На твоём месте я бы выбрал схему что-то вроде 30%/10%/60% - белков/жиров/углеводов(это не железные рамки), то есть сделал основной упор на сложные углеводы с низким гликемическим индексом, при этом поедая около 1.2-1.7 грамма белка на вес тела. Немного ненасыщенных жиров, а остальные калорий, как уже и сказал - сложные углеводы. Можно, конечно, немного увеличить % белка, но совсем даже необязательно. Я часто слушаю высказывания людей в стиле "я не могу набрать вес", но чаще всего их ответ на вопрос "что ты сегодня ел?" вызывает улыбку. Стиль питания типа на завтрак бутеры с кофе, на обед кружка супа с пирожком, а на ужин чай с печеньками и яблоком - это не то, что тебе нужно. Тренинг - это одни 100% успеха, а питание - ещё одни 100%.

В общем, если вкратце, определи кол-во ккал, необходимых для роста и выжимай из этого количества максимальный КПД, а не пожирай всякого говна на 3000ккал и выше.)

На спортивных добавках почему загнался? Есть лишние деньги - покупай, пользуйся. Не хочешь - не покупай. Похуй вообще. Если тебя так прямо тяжело набрать жалких 100 грамм белка на свои 65кг веса, что очень сомнительно, покупай ты этот протеин и добирай до нужного количества. Гейнер - как тут уже и сказали, тот же протеин, в который нахуярили стопицот грамм сахара и написали, что в нём стопицот углеводов, забыв упомянуть об их качестве. То есть, обычно мелкими буквами где-нибудь написано "на 100 грамм продукта 50 грамм углеводов, 35 из которых - сахар". Что-то в этом стиле. Или ты думаешь почему все гейнеры сладенькие и вкусненькие? Цена зато кардинально отличается от просто протеина. Дешевле купить углеводов в виде круп, хороших каш и всего такого. Предтренировочные комплексы энергетические не оправдывают свою цену тоже. Мне гораздо приятнее выпить перед тренировкой зелёного чая крепкого или кофе. Можно подумать о приобретении незаменимых аминокислот+витамино-минеральных комплексов. Дешево и сердито. Не спрашивай об эффекте. Они просто помогают организму справляться с восстановлением и нагрузкой в целом. Ну и креатин, естественно, неплохая спортивная добавка. Однако, не надо всё это дело переоценивать. Опять же, мне гораздо приятнее пойти на бабло купить еды, приготовить что-нибудь поинтереснее макарон по-флотски и наслаждаться едой, нежели нихуя не жрать, но закидываться горой спорт.пита пафосных брендов.

Автору бы не мешало понять что он будет тренировать ...кости,жилы,мязы или собрался нарастить массу выебнуться перед бабами(при том хочу сказать уверености от большой массы у тебя больше не будет :)).Разберись сначало с желаниями,потом можно думать что кушать,хотя на самом деле от питания зависит не много,можно и без добавок сделать хороший результат.Вообщем советую сначало освоить свой потенциал,полгода позанимайся на турнике,брусьях и отжиманиях +бег+плавание,потом начинай уже программе делать упражнения,покупай абонемент в спорт клуб нормальный,3 дня в неделю тренажеры+ баня,2 дня басейн,еще можешь на хороший стиль martial art,чтобы все тело работало,в часности ноги об которых часто забывают(йога также неповредит,вот только времени на йогу у тебя не должно быть).Шею,запястья и щиколотку тренируй сразу,на тренировку с весомым результатом уходит 3-5 лет.Плечи,дельта и нижная спина чтобы плаше держать также уйдет 2-3 года.Чтобы правильно выполнять упражнения нужно правильно дышать,вот почему рекомендую бегать/плавать чтобы развить легени.

Автор, извиняюсь я может пропустил, но не мешало бы узнать сколько тебе лет, а потом уже давать какие либо советы. Из личного опыта (рост у меня 185) скажу что с твоим бараньим весом ты банально не набираешь калории. Тут тебе советаовали есть 5-6 раз в день, это неправильно, так едят люди с низким метаболизмом, а у тебя он высокий, следовательно тебе его надо замедлить. Для этого ешь 3-4 раза в день и помногу, т. е. редко но много, а не часто но мало. Всё это при условии что у тебя нет болезней ЖКТ, ну и эндокринная система в порядке.

19 лет, у меня хранический панкреатит, были какие то диеты, дабы обострения не было, ну там не жрать острое и всякое такое. Да, слышал много советов аля, ешь мало но много.

ne0x, хотелось бы прежде всего быть более массивным,а не как негр на фотке, + у меня довольно слабая спина, хотелось бы и ее укрепить как то. Привлекать баб, ну, со мной сейчас даже местная наркоманка за стопку блинов в голодный год ебаться не будет.

Spitfire, за пост спасибо, читаю, ознакамливаюсь.

Забыл спросить, есть ли какая-нибудь равноценная замена творогу? Его с детства не люблю, если нету, тогда конечно придется изменить привычкам.