Или выход один: употреблять метан, протеин, амины.

Читал что в моем случае без спортивного питания никак нельзя, но также читал что с таким питанием к 30-ти будет постоянно показывать

Или выход один: употреблять метан, протеин, амины

Здохнешь.
Просто не допускай чувства голода. Сходи к своему диетологу - здесь правильного питания тебе никто не сможет посоветовать. Всё зависит от твоей группы крови и т.п. Короче диетолог составит меню для тебя. Потом просто жри 7-8 раз в день. Жри везде и всегда - результат не заставит себя ждать. Через годик можешь начинать жрать химию. Сейчас она тебе нахер не нужна.

Лучше уж быть дрищём, чем парнем с последней фото, имхо.
Вообще Свуй написал много про это тут -> klub-kazualnix-kachkov-i-im-sochuvstvuyuschix-t20506.html

Хоть один источник мне дай, где ты вычитал, что от фармы (фармакология - спортивное питание) у тебя будет на полшестого. Можешь даже временные рамки отодвинуть к 50 годам.

Метан - анаболическое средство (стероид). И уж никак нельзя с ним сравнивать протеин и амины и другие фармакологические добавки.
Обратись к знающему человеку или почитай литературу и хотя бы усвой для себя какие-то элементарные вещи в этой области. Чтобы не писать/спрашивать такую откровенную чушь.
И да, тут есть где-то раздел соответствующий.

Запивая при этом кефиром

Журналы про здоровье, видимо левые

В лучшем случае можно набрать около 2кг чистой мускульной массы за один год

ты реально упоротый что ли?? Хоть ОДИН источник с онформацией о том, что фарма влияет на потенцию! Или ты внатуре упоротый.

Ща тебе тут насоветуют.
В общем, фарма и спорт-пит это 2 разные вещи. Фарма это метан\анабол\ect.
Спорт-пит это протеин\гейнер\предтренеровочник\аминки\ect.
Ну это я в 2х словах.
А по поводу набора массы.
Вообще, кушай больше углей\белка. В день разгоняйся до 3.5к ккал (ну это в идеале). Съедай на завтрак творог (250-300г.), пей до 2л молока в день. Ебашь базу по хардкору и всё будет заебись.
Если хочешь ускорить процесс, купи гейнер или протеин. Как его юзать на банке написанно.
А вообще задовайте свои вопросы.
Сам набираю по 4 кг за месяц, мог бы больше, но питание не ок.

Может не по теме, не хотел создавать новый топик а интересно.
Часто вижу как парни в зале пьют какой то желтоватый напиток, и пьют во сновном качки, что это такое?

-утро 3 яйца жареных + пару сасисок , 3 булочки с маслом к этому всему
потом чаёк с парой бутеров с колбаской,
(овсянки чтобы наестся надо очень много, мне 2х литровой кастрюли на 1 нехватает -.-)
-с период с утра до обеда ( а также после тренеровок жри бананы 3-7 штук).
-на обед нужно взять обязательно чтонибудь нормально , первое и второе (суп какой-нибудь, гречка , рис , картошка , всё с гирниром) и салат , так как пории обычно его мелкие если ты гдето в кафе поэтому следует взять 2 разных.
-вечером вари пельмени , 0.5-1кг в зависимости от того сколько тебе надо чтобы наестся, ну потом как обычно ещё чайку с бутерами.
- перед сном творог 250 гр пачку с молоком.

напоминает рацион нищего студента, а где же куриные грудки, оливки, соевый соус, огурцы, листья салата и т.д.
3 яйца в день это 21 в неделю, как говорила бабуля, больше двух яиц в день есть нельзя, будет какая то там херня, толи диатез тот еще чо, и они вредные для печени в больших количествах. Ты точно уверен что не гробишь себя яцами в таких количествах?
Пельмени?))) Может ты еще посоветуешь есть лапшу быстрого приготовления и салаты кальве из банки?
картошка
Я не верю что питаясь таким образом можно чего то достичь нормального. Неужели я заблуждаюсь?

Один знакомый качок тоже посоветовал брать протеин, как он сказал, от гейнера разносит жестко, правда ли это?