Хожу в зал с декабря, не принимаю ничего в добавки, рабочий вес присяди 70, жима 50, становой 70, результатов нету :(.

Я жесткий эктоморф, остается ждать или что? Что может мешать развитию?

А то училка по информатике постоянно мне говорит что " - Результатов нету..."

Дурная голова.

Пусть инструктор составит тебе программу тренировок + правильное питание и режим также сделают своё дело
А вообще, с такими вопросами на

если не питаешься нормально (не высчитываешь все до грамма белков и калорий)
и если нет тренера

про массу забудь вообще на пару лет

прогрессируй в силовых и тп (заюзай циклы и прочее)

занимаюсь по базовой

Пфф, за два месяца ОЧЕНЬ редко бывает заметный результат. Продолжай делать базу, много белка кушай, много спи и отдыхай. Уже на лето мышцы будут из под футболки выглядывать.

найми персонального тренера (именно который от тебя отходить не будет), дурында

без тренера могу, базовая программа есть, техника изучена полностью

тебе пишут найми тренера чтобы скорректировал твое питание и распорядок дня и объекм тренировок и программу и прочее
а ты долбишься в глаза и продолжаешь нести свой упоротый бред

видел миллионы тем с "врывами' этого персонажа, уже даже не смешно

поэтому ты пришел на пг просить совета, ну ок че

я тоже могу каждому советовать перс. тренера

^^^this

без спортивного питания ты себе не чего не накачаешь , ну и 3 месяца это не о чем , минимум год а в твоем случае( как я понял ты дрыщь худой) без добавок вообще смысла нету

klub-kazualnix-kachkov-i-im-sochuvstvuyuschix-t20506.html
Попробуй увеличить рабочие веса: работать с одним и тем же весом в течение двух месяцев смысла мало. К.О.
И у нетренированных людей, как правило, намного заметнее прогресс на старте - если у тебя вообще ничего нет за два-три месяца, может, это просто не твое.

делаешь базу - уже молодец. сколько раз в неделю тренишься? чем питаешься? Твой рост, вес? Спи не меньше 8-9 часов подряд, а не 2 подхода по 4 часа в день) Ложись спать пораньше, после тренеровки как пришел - мойся, жри, спи, если занимаешься вечером офк. Купи спортпит, не жмоться. Не растут объемы - мало калорий, купи гейнер, если нет возожности потреблять нужное кол-во калорий с обычной пищей. Купи себе предтренник какой-нито, если хочешь быстро немного поднять веса, правда работает не на всех. НУ и протеин - твое все. 2-3 гр белка на килограмм веса в день ты должен потреблять, если хочешь роста объемов.

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:
И забудь про любой вид алкоголя и курево. Выбери что то одно, либо спорт, либо это. Хотя бы на зиму) К лету примешь форму, если бушь делать все правильно)

Хз как у вас в зале, а у нас тренер с тобой только первые 2 недели, показывает тебе упражнения, рассказывает, что да как. А дальше сам, либо плати тренеру ~10-12к за каждые хз сколько занятий (14 вроде). Да и верно выше писали, результат появится на 5-6й месяц, но никак не на 2-3й (это если ты упитанный мальца). И да, купи протеин, л-карнитин. Карнитин, кстати, даже врачи иногда прописывают, вроде для сердца полезно.

л-карнитин ускоряет обмен веществ, используется чаще как жиросжигатель. Работает слабо, нужно пить в лошадиных дозах, чтобы был эффект. Так что забей на него, ешь протеин, много углеводов (рис, греча, макароны (твердого помола)) и курицу, не забывай про творог. Творог на ночь ешь обязательно, там казеин - молочный белок, который долго усваивается. Во время сна ты не питаешься, а организм, особенно после тренеровок требует пищи + катаболизм. Вот казеин тебя и подпитает. Жри, жми, спи и будет тебе успех

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
Еще - сразу после тренеровки съешь что-нибудь сладкое, если нет протеина. Твоя "топка" примет любую сладость без лишних отложений. Запас гликогена после тренеровки истощен, а катаболизм ебашит, так что не забудь про банан или сникерс на крайняк)

из всего форума есть хоть 1н кто накачался ???????????7

мне вот интересно... ты пришел в зал в декабре, сразу присел 70, жимнул 50, поднял 70 и с тех пор за 2 месяца не можешь увеличить тягаемые веса ни на килограмм?