Короче говоря , скоро кросс бежать 3 км на военку. Всегда плохо бегал длинные дистанции , да и рост 190 см не способствует этому . 

Осталась неделя . Можете что посоветовать дельное , чтобы улучшить показатели ?

Раньше бегал 13.30 , нужно 12 .  В последние пару недель бегал по вечерам , но не знаю улучшило ли это сильно показатели . 

купи себе гипоксена и уже начинаи его пить сразу. ну и да бегать желательно еще и утром а не только вечером. Больше ни чего тебе за неделю не поможет, ну или туринабольчику у меня купи

Скоро это когда? Чтобы улучшить результат нужно каждый день бегать 3-4 км, иначе никак. 

3 км за 12 минут не так уж сложно, рост тут не при чем. 

Старайся иногда ускорятся, должно помочь.

12 Минут 3км - слишком легко.

Когда мне было 7 лет я бегал 1км за 3:25 сек. Ну, мне уже не 7. Так что я думаю что слишком легко. Беги как можешь, не надо делать супер старт с адским ускорением. ибо 500 метров и ты уже умрешь и будешь глотать воздух + ком слюней и соплей в горле застряи. будешь отхаркиваться, бросай курить. Дыхание какое угодно, не слушай сказки пр оправельнео дыхание, главное дышать одним и тем же образом и не каждые 50 метров по разному. Удачи.

Плотно поешь(перед бегом подожди 20-30 минут и точно убедись что нету тяжести в животе),выпей спец.воды для "пробежек" (якобы ты с ней обильней потеешь что препядствует перегреву)чем холоднее вода тем лучше,сделай разминку,по выше поднимай колени,не сутулься(выгни спину немного назад),дыши поглубже,музыка для пробежки(не даб степ),тяжёлая обувь на тренировках ну и окрыляющее топливо

Не курю и вроде излишнего веса не так много , 82 кг при 190 м рост , но вот длинные больше км дистанции всегда с огромным трудом бегал , и в 12 , и в 15, и в 18 .  Думал что нибудь насчет разового допинга .

 Выше писали про бег и утром , и вечером . БУдет ли от этого реальный профит ? Просто сдаю зачеты сейчас и вставать раньше на час ух как не хочется с учетом того , что по 6 часов сплю...

амфетамин

и бутылку воды 0.5 не забудь 

ага, а я в 7 лет уже баб трахал.

в чем заключается трудность бега ? тяжело дышать, забиваются ноги или не хватает скорости.

И вобще странно человек с твоим весом при таком росте должен отлично бегать и не испытывать трудностеи с дистанцией в 3км.

Это конечно при нормальном физическом развитии.

Могу грамоту из команды заскринить(

идиоты. смысл в том, что в 7 лет невозможно бежать 1км за 3 минуты.(только если ты не 180 ростом)

Ибо шаг короче чем  у взрослого человека,а люди в 16 лет (в частности футболисты) бегают за 3 с небольшим.

ты че несешь то?

Все побежим!

ирония, мистер Андерсон!

амфетамин

В основном дыхалка , тяжело дышать .Бедра забиваются еще но проходит после км 1.5 . Бежать легко становится после 2 км . Но это при условии , что не в самом быстром темпе бегу . После 2 км ускоряюсь и могу в ускоренном темпе пробежать еще 1 км . Но в сумме все ранво уверен больше 12 получается . Дышу 2 вдох , 2 выдох .  Быстро начинает слюна густеть и сплевываю каждые 300 метров . Странно , но все проблемы проходят в основном после 2 км . 

А еще пару раз получалось так , что на голодный желудок бегал , и после 500 метров желудок начинал болеть оч сильно , прям резать , бежать дальше становилось невозможно . После этого при любых условиях стал болеть живот . Особенно ближе к концу , прям надувается и как режет . У меня 2 варианта , не правильно дышу или пизда животу с моим питанием и заработал себе какой нибудь гастрит или еще что похуже. 

и про спагетти не забудь!