ну значит я не прав... может и есть разница между подходу к железу и боевым искуствам. Не думал что тут есть разница.

Потому что тренер выгонит на мороз. Как минимум, напомнит каким был этот шутник пару лет назад.

А вообще, можно долго всё это обсуждать: программы , время тренировки, разминку.
Одно верно: "Мочите" становую/присед и жим, жрите много и спите также и будет вам прогресс!
Но конечно начинайте с малых весов, потихоньку идя к своей цели

Мой самый первый тренер говорил:
1. Хочешь жать? Будешь жрать.
2. Хочешь жрать? Будешь жить.
3. Хочешь жить? Будешь жать.

Он был абсолютно прав)

Guinness четко :)

Бадюк тру. И достойный потомок древних укров.

Серьезно подошел к занятиям в тренажерном зале где-то меньше месяца назад. 187-188 рост с весом 94 кг. Сейчас 85 кг..
Вначале пробежка на беговой в теч.20 минут (3 ускорения и перерывы небольшие трусцой)
После разминка и поехал работать на группы мышц. На ноги не забиваю. Можно тупо качать грудь,спину и руки ..результат будет,конечно, будет виден рост,но если добавить ноги - результат будет еще круче. Занимаюсь 3 раза в неделю. Если убрать бег,то занятия проходят где-то 1 час 15 минут. За неделю нет такого,чтобы были одинаковые упражнения. Повторю выражение о том,что нет смысла каждый день херачить одно и то же,при этом не давая мышцам восстановиться. Ну а после занятия бег на сжигание жира в теч 20 минут нонстоп. После банька 5-7 минут (на основе водяного пара. Русскую больше люблю),где "убиваю" продукт распада после разрыва мышц - молочную кислоту. Далее душ контрастный.
Как-то так) Работаю не на вес, а на количество. Сейчас рано говорить о создании рельефа для мышц, ибо больше работаю на подтянутую форму + похудение (сушка тела), а эти вещи добиваются лишь "удобным" для тела весом и количеством повторов.
По еде что-то глупо говорить. Понятно,что не ем жареного,стараюсь хавать вещи типа грейпфрута (только без фанатизма. для зубной эмали вреден и поэтому лучше через трубочку хотя бы сок пить)
Ну и в добавок витаминки пью "Витрум Перфомэнс"..ну это чисто из-за того,что я житель города, сейчас зима и не все витамины получаю.

P.S. Для тех кто только пришел .. Опять же не загоняйтесь вы насчёт веса блинов на грифе. Во-первых - всем в зале плевать на то,что вы там хоть по 5 к набросали... Во-вторых,если вы берете вес,где идет ступор или типа того,то вы тупо устанете, а не поработаете как следует. Взять тот же жим лежа.. Берете огромный вес и начинаете тягать ВСЕМ ТЕЛОМ : тут и поясница прогибается, работает не грудь, а руки в большей степении и прочее.. Да и всего подходов 5 выходит... Где смысл? Вот и я о том же.

Если что-то напутал - извините)

Мне тренер говорит не делать больше 4-5 подходов, в среднем получается что-то вроде 4х7-12, на последнем подходе максимум.

Я допустил ошибку. Хотел сказать повторов. На первом подходе для начала 15 повторов на чистом грифе для разминки, после подход с весом. Таких всего 4 с увел.веса. Нельзя,чтобы было 15-10-7-2. Надо стараться подбирать вес и выжимать 15-15-15-15 ИМХО.

мне кажется тут просто заново открывают америку каждым постом при том считая ее индией

Заниматься силовыми тренировками не советуется утром, т.к организм еще не проснулся. Так что ходи лучше вечером, насчет весов вообще не парься, все с чего то начинали!

Добавлено спустя 6 минут 13 секунд:


Бодибилдинг для геев вообще!

Добавлено спустя 26 секунд:
[/quote]80% боди билдеров жрут всякую х#$@ь что бы надувать мышцы....[/quote]
Ракал ты ппц

Да не только всякая химия вредна. Вон некоторые питаются только одними куриными грудками (без соли) и водой. Получают отсутствие жировой прослойки, а также убитый организм.

почитал, ужаснулся...Бег...бегать надо тем у кого жир, или просто, кто хочет сбросить вес. Далее с водой: с собой обязательно нужно брать воду т.к это твоя энергия, можно даже перед залом съесть 1 батончик Сникерса, но не злоупотреблять, кто знает тот поймет. Далее Что за бред 4х15 и т.д. Если ты хочешь работать на рельеф мышц тогда тебе надо делать 10-12 раз, если хочешь работать на силу-берешь вес, которым сделаешь 6-8 раз. Когда в зале всем глубоко по-барабану какой вес ты берешь. Еще совет: Если ты хочешь работать на массу обязан есть 6-8 раз в день(не наедаться до блевотины). Утром каши, и обязательно мясо(грудинка самый сахар т.к в ней больше всего белка), можно еще белковый коктейль сделать (в гугле есть рецепт). Всегда употребляй в пищу мясо(курицу). В универ беру бутерброды аля хлеб, мясо, зелень, помидорка. Далее после зала обязательно прийти и хорошо плотно поесть, опять же с мясом. И дельный совет: занимайся на своем весу( я имею в виду никакого спортивного питания, анаболиков, стероидов и не дай Бог-синтол). Удачи

Про батончик сникерса тебе пиарщики сникерса рассказали?)) Это же мучной Ад. Про бутеры неплохой совет. То,что продают на работе/учёбе это всякие жареные пирожки и прочее.. Насчёт жима и вообще упражнений - количество с удобным весом как раз для сушки и служит. Про рельеф мне еще рано что-то говорить..

Можно съесть любой батончик, я привел просто пример, дают достаточно энергии на всю тренировку.
ЗЫ только дело в том, что в сникерсе молочный шоколад, карамель, арахис. орехи и нуга. Калорийная ценность 500 ед. где-то, в 100 граммах. А остальные батончики в этом плане отстают.