Причём тут пауэрлифтинг вообще? Вы ошиблись темой сударь.

Я занимался по такой программе 3 месяца прибавил 

12 в жиме

17 в приседании 

20 в становой

И кушать главное побольше а спать ещё больше

  Расскажи нам лучше сколько ты жмёшь, тянешь, приседаешь и какой у тебя вес.

Поделитесь ссылочкой на нормальную программу, при 2х занятиях в неделю

Если токо в личку результаты пока скромные)

  Если нет хороших результатов, то не стоит кому-то рекомендовать свою программу, тем более что кому-то она просто может не подойти.

Даже если просто посмотреть на твои результаты в увеличение весов в этих упражнениях, то они откровенно слабые.

При том, что ты посмеялся над программой,которую написал этот человек. А я говорю, что так тренятся некоторые пауэрлифтеры.

по скольку же в твоём понимании нужно увеличивать в жиме за 3 месяца ?

и если не трудно напиши как ты занимаешься 

  Прибавить в жиме лёжа 20кг для новичка за 3 месяца - хороший результат.

Очень долго и много писать, в гайде написан принцип работы, если что-то будет непонятно - спрашивай.

  Я повторяю - данная тема не имеет никакого отношения к пауэрлифтингу, здесь обсуждается бодибилдинг, и я рассматривал эту программу с точки зрения бодибилдинга, а не пауэрлифтинга.

Мышцы должны отдыхать где-то порядка недели. Тут все ок. Если ты в один день осилишь сделать все упражнения не для галочки, а так, чтобы тебя из зала уносили, то профит будет. Жрать главное не забывай.

Critical Error.

72 часа для большой группы.

  Забудь об этом.

Лучше ходить в зал раз в неделю, чем вообще не ходить.

Если делать всю базу за один день, без фанатизма, с не очень тяжёлыми весами - это позволит поддерживать форму и мышцы не будут деградировать так сильно.

хах, не знаю как насчет левой фотки, а про правую есть инфа, что там сфоткан какой-то морпех после ранения, который не мог заниматься ногами долгое время. когда кто-то тоже слепил из этого фото демотиватор в стиле "everyday is upper body day" даже извинялся потом, когда узнал бекстори

Я знаю, что сил никаких не хватит для этого. Если только пацанам похвастаться, типа в один день все делаю и банки прут.

  Это называется ''Пробежка''. 

Роста не будет и потихоньку будет наступать регресс.

  Можно жахнуть энергетика, но я все равно сомневаюсь, что это возможно.

значит я занимался недостаточно хорошо раз столько не прибавил ) 

спасибо за мотивацию 

ну, тут ключевое слово "потихоньку"