Да.

Если надо кому, то могу скинуть свою программу для новичка рассчитаную на 3 трени в неделю, составлял не сам.

Скидывай.

ДЕНЬ 1: Спина — Подтягивания прямым широким и средним обратным хватом — 4
Х максимум в подходе; Грудь-жим лёжа -1 разминочный с лёгким весом +4 Х
10;


День 2: Ноги — приседания со штангой — 1 разминочный с лёгким весом + 4 Х 10-12; становая-4 Х 8-10;


День 3: Дельты-жим штанги стоя(армейский жим)-1 разминочный с лёгким
весом +4 Х 8 и тяга штанги узким хватом к подбородку 4 Х 8; пресс 4 Х
максимум; гиперэкстензия--3 х максимум.

ну это если совсем новичок, а т.к я не совсем новичок я делаю почти все это в 1 день, только становую и присед чередую и местами меняю упражнения и так 3 раза в неделю, через день.

Тс, лучше уж один раз, чем ни разу, мб гантели ещё купи домой, может результаты за раз в неделю и не улучшишь, но хоть тонус поддержишь.

что это за бред?У нас совсем новечки долбят становую и присяд в 1 день? Что бы по кд испытывать поясницу?Прогрмма для ссссссоовсем новичка по хорошему должна быть : 1-разминка становая, 2-разминка присяд и 3ий-разминка жим, можно добавить околобазу, но долбить мелкие надо после минимум года занятй. Так ещё дядя Фалеев говорил.

И нет,20кг не хорошо за 3 месяца прибавить для новичка, потому что, 1ый год самый продуктивный должен быть, в прогрессе по соотоношению % взятого нового веса. Поэтому если ты начинаешь, допустим с грифа (20 кг) через 3 месяца придти и делать 40гк не комильфо. 

1 день для пресса - это в любом случае мало, я считаю. 

ну и как-то не совсем логично смотрится по одному упражнению на целую группу мышц.

  Нельзя сочетать две большие группы мышц за 1 тренировку - это неэффективно.

Или тренируешь большую или большую с маленькой.

Жим штанги стоя делают только те, кому наплевать на свою спину. Делай на скамье под прямым углом, тоже самое только спину сохранишь.

  Для меня любой человек начинает с 50кг, всё что ниже даже за вес не считается.

Какая принципиальная разница в работе групп мышц между подтягиванием на брусьях и жимом лежа. В бруьсях добавил за последнее время достаточно весомо, при этом жим остался на прежней планке. Вопрос: какая именно мыщца в этом "виновата"?

  Ты наверно хотел сказать отжимания на брусьях

Нужны результаты на брусьях и в жиме.

прибавил в количестве повторений на брусьях или в весе используемого отягощения?

пресс напрягается не хило и при становой и при приседе

Да и согласен, что 2 таких упражнения как присед и становая в 1 день многовато, но наверн если делать только эти 2 упражнения то нагрузка вполне норм. И опять же, я не совсем новчичок так что я делаю почти это все в 1 день, но становую и присед чередую. т.к не могу приходить, делать 2 упражнения, уходить и платить за это 200р.

Про армейский жим первый раз слышу, все делают, тренер тоже советовал это упражнение, единственное что сказал, что если делать из за головы то повышен риск для плечевого сустава. Так что если делать правильно то ничего твоей спине не будет.

На брусьях трицуха почти все на себя забирает,жим же в основном дает нагрузку на грудь.Как будто ебт по ощущениям не замечаешь лол.

Да и если делать жим стоя, то есть возможность самортизировать ногами и дожать последнее повторение.

ну значит у нас раз понимание слова сссссссовсем новичок, чем дальше, тем медленнее идет прогресс и как по мне 20кг за 3 месяца вполне норм.

если честно, то я ни при становой, ни при приседе не чувствую пресс так, как в специализированных упражнениях на данную группу мышц.

не так давно я вообще делал пресс по 2 раза в день. дома утром и вечером (или на тренировке). сейчас эту затею оставил, хотя можно заниматься и так, но не намного хуже напрягать его через день. думаю, Григорий доступнее выскажется по этому поводу, но эта группа мышц быстро отдыхает, поэтому и прорабатывать её желательно чаще, я считаю.

я говорил про программу, расписанную на 3 дня. про солянку, укомплектованную в одноразовое занятие, мне судить сложно, ибо, кмк,  это не очень правильно.

имел в виду то, что мало одного упражнения на ноги, спину, грудь, бицепс и далее по списку, я считаю.

Не сказал бы, что уж совсем так и забирает. После подходов очень не хило забивается внутренняя чать грудной клетки ( даже лучше , чем при жиме, по моим ощущениям)

ну это смотря насколько у тебя проработан пресс, для совсем новичков нет особой необходимости мучать его дополнительно, да и вряд ли получится особо его вкачать если сам ты еще дрищ, нужно развиваться пропорционально.

Программа тренировок, диета+спортпит я просто оставлю это здесь. Если с английским туго, то можете не смотреть.

тренировки каждый день? О_О

Не каждый день, примерно 4 тренировки в неделю, просто дни отдыха тоже отсняты и рассказано что делать. А если считать кардио, то да - каждый день.

гебята как накачать грудь в домашних условиях?