Это вся твоя прога? То есть ты каждую неделю делаешь одно и тоже? Цель твоих тренировок?

Прибавить в качестве мб пару кг качественного мясца, тренировки интесивные пытаюсь влазить в 35-40 минут

Очень странный сплит - спина с ногами, плечи на два дня - а расписание по дням вынужденное, или в выходные неохота заниматься?

низ спины и ноги привык делать вместе и упор впринципе на низ спины, как на остающую группу, ноги растить больше 65см я просто не хочу, тупо поддерживать в том состоянии как есть. Расписания могут сделать впрнципе любое.

  Alsatrien похоже ты даже понятия не имеешь, что значит явно или косвенно провоцировать. 

  Я уже писал на форуме статью о чередования тренировок, я бы на твоём месте ознакомился с ней. 

Не собираешься, но начал. Это как? :)

Плюрализм мнений в твоей голове? :)

Чувство юмора великая вещь. Вроде как у тебя она тоже раньше была. Ну да ладно.

И да, качалка, это действительно богомерзкое занятие. Жалею, что потратил на ее 10 лет своей жизни.

10 лет потратить  не добившись результатов, и вправду жаль

если бы, например, мог отмотать годА назад, то попросил бы отца отправить меня на десятиборье. 

но сейчас всё равно бы уже, скорее всего, поддреживал форму в зале, если бы не стал проф. спортсменом. 

  И тут всё встало на свои места  

  А где я его начал? Вот только щас можно сказать и начился диалог, до этого я лишь указал сам знаешь на что  

Глупый ты Гришка и злой. 

Я жалею что раньше не променял качалку на норм спорт.

  То есть это я глупый (Не смог накачаться за 10 лет) и это я злой (Называющий ББ Богомер... ну ты понял)?   

ББ больше не спорт, а образ жизни, который ты просто не потянул  

Я такого не писал. Ну да, ты глупый, что делаешь такие выводы :)

То чего мне нужно было, я достиг через год после старта занятий. 

Ты злой, потому что стал агрессивен на форуме, чего раньше не было :)

Гриша, научись читать: в жизни, для тела и души есть гораздо более полезные занятия и, называя ББ богомерзким занятием, я предлагаю задуматься над сменой ББ на пацанские виды спорта :)

Видишь, ты сам признал, что ББ, не спорт :)

  Шо ж у тя так подогрелось то... видать пацаны с форума не лгали.

1. Ты ничего не достиг. 

2. Я не агрессивен - с каких пор писать правду стало признаком агрессивности?

3. Я ничего не признавал, я написал как есть, и сравнивая ББ (Образ жизни) с ''Пацанскими видами спорта'' ты ещё больше выставляешь себя глупым, необразованным и абсолютно не разбирающимся человеком в данной теме.

  Таких как ты я встречаю чуть ли не каждый день: занимался -> не получилось -> буду срать на это, чтобы хоть как-то оправдать свой луз.

  Ты кстати этим щас тут впринципе и занимаешься  

бокс там туда сюда пацанский мордобой

Шахматы?

^ киберспорт

Скажу честно - программа говнище. Есть куча нормальных сплитов на 4 дня в топике с программами. Если ты не готов менять программу: "делаю низ с ногами" - то зачем спрашиваешь совета?

Начало недели после большого отдыха в выходные ты начинаешь тренировкой двух мелких групп, ШТА???

Становая первой, окай. Я после становой больше вообще делать ничего не могу, утсалость ппц. Вывод либо ты нифига себя не грузишь на становой, либо не грузишь на всех остальных трёх упражнениях, так как после норм становой делать квадрицепс и жим это не очень. Почему? Да, потому что у тебя нет ПРИСЕДА в программе, а изолят - это изолят.

В четверг ты убил себе спину и дельты, а в пятницу (когда самая боль в этих мышцах) ты собрался лежать на них и что-то жать? Не верю.