Когда наберешь, поймешь, что это за потрясное ощущение хороших и крупных мышц.

что только не сделаешь ради просмотров на ютубе. По сабжу, ты из крайности в крайность, я это написал к тому, что большинство людей не потребляют дневную норму углеводов/белков/клетчатки/витаминов.... и для того, чтоб был прогресс в каче надо кушать больше, чем обычно, но нельзя есть все подрят тоннами как в этом видео, переедание пагубно сказывается на состоянии организма, для этого и надо высчитать оптимальную норму для себя и далее следовать ей постепенно увеличивая ее в зависимости от роста твоих показателей.

во-первых, крупный - не синоним хорошего, во-вторых, мне как-то доводилось общаться с человеком, который поставил своей целью стать похожим на настоящих билдеров. учитывая, что он подрабатывает диетологом и персональным фитнес-тренером (живёт при этом в Нью-Йорке), для него это не составило особо труда. при росте где-то 1.85 он весил порядка 105-110 кг. естественно. с мышечным корсетом там было всё порядке. забил же он в тот момент, когда колени заболели из-за того, что приходилось таскать такую массу на себе. если имеет значение, то человек занимался всю жизнь спортом (хоккей/американский футбол), так что в зал не с чистого листа пришёл. 

я к чему. конечно, я бы и сам не отказался воткнуть себе ещё кг 5, но как-то не удаётся. и питаться стал чаще/больше/разнообразнее, и режим изменил, и пить меньше стал, и в курении паузу взял, но уж как есть, "крокодил не ловится, не растёт кокос". жрать всякий спорт. пит. никакого желания нет, хоть и нормально к нему отношусь. 

10 кг может выглядеть по разному, вот тебе хороший пример

#215

ты занимаешься в зале?

Попробую угадать причину- мениск? Могу скзаать почему появилась проблема. Он занимался спортом в котором активно работали ноги, собственно наблюдалась гиперподвижность коленного сустава придя же в тренажерный зал, нагрузка резко сменилась и начался скорее всего небольшой воспалительный процесс который и привел к таким вот неприятным последствиям. Но, это все могло произойти и на американском футболе, и на хоккее, т.к человек связанный со спортом рано или поздно получает какую либо травму, в данном случае стресссовым фактором послужила новая нагрузка на коленный сустав, что повлекло к такой вот травме. От этого никто не застрахован.

По поводу твоей проблемы, брось пить вообще, и аналогично поступи с курением, нежелание есть спортпит, можно компенсировать жеанием кушать разнообразную еду полностью заменяющую его(правда влетит это в ту же копеечку и даже больше) Я не думаю, что ты достиг своего генетического предела и для дальнейшего прогресса тебе надо принимать фармокологические средства, так что причина кроется только в тебе и твоем желании достигнуть эту цель, которое на данный момент не так высоко.

^
За 2.5 года то? он явно прогуливал тренажорный зал

откровенно говоря плачевный результат за 3 года, если это один и тот же человек

человек работал на массу, что в итоге и показало, мясо, но 10 кг как выглядит сам сравни

человек работал на массу, что в итоге и показало, мясо, но 10 кг как выглядит сам сравни

ты имеешь в виду жировую массу?

пацан который три года назад был эктоморфом, ему уже никто не поверит, так ли?

эктоморфом рождаются, и умирают то же эктоморфом, но он так то с другой планеты да?

дружище, человек из моего примера - парень из Нью-Йорка с медицинским дипломом (там, как правило, за посещаемость бумажки не дают), при этом имеющий лицензию фитнес-тренера и, вроде как, диетолога. он явно сказал, из-за чего стали болеть ноги. и я на 99% процентов уверен, что он разбирается как минимум не хуже тебя во всех эти вопросах.

по поводу отказа от алкоголя. понимаешь, у меня нет навязчивой идеи набрать эти лишние пару кг. я не вижу причины, почему я должен отказывать себе в умеренном (иногда нет) употреблении прекрасных напитков. я не проф. спортсмен, не проф. билдер и не лифтер. 

думаю, если я совсем подробно распишу себе какую-нить глупую диету, от которой мир станет серым, я наберу ещё кг 3-4. и то, пройдёт где-то полгода (мой прогноз, но я спец). но стоит ли игра свеч?

однако, есть мнение, что стоит мне чуток пошаманить со спорт. питом, то и быстро получу желаемые кг (дай Бог, чтобы я ошибался), т.к. масса моего тела в некоторых пределах колеблется уже достаточно долго. 

надеялся, что перестану курить, так хоть что-то даст. в начале за месяц где-то кг-полтора плюсануло, но сейчас всё назад ушло, такие дела)

*никотиновая пауза длится уже около 5 месяцев, если что.

Тебе и не нужны тогда эти килограммы, главное что ты доволен собой, любое дело должно приносить тебе удовольствие, ведь в конечном итоге все делается в первую очередь для себя, и когда тебе понадобятся эти 3-4 кг ты их наберешь.

они мне нужны, но не так сильно, чтобы я отказался от стольких приятных и увлекательных вещей, которыми богата жизнь молодого человека. не хочу превращаться в "сектанта".

За 2 месяца поднял вес с 69 до 80, ярко выраженный эктоморф. Набирать 10 кг год по мне так как то странно.

ему лучше известно почему он набирал эти 10 кг так долго

по-моему все просто, делай базу, ешь нормально и будет вес.

Не мучайте организм. С возрастом всё придёт. Если вам 16, то в 20 будет всё хорошо. По крайней мере в 16 я был 68 кг. Щас мне 20 - я 88 кг. При этом рост изменился со 187 см до 188 см соответственно. Активно занимался я только полгода где-то в 2009-2010 годах, остальные  год/месяцы там можно назвать халтурой. Набрал с 68 до 75 кг. По сути не пил никакие протеины и всё такое(ну не регулярно я их пил , противная гадость). Так что просто нужно заниматься на массу, с грамотной программой тренировок.