Привет эктоморфам, данный раздел посвящен нам. Давайте поговорим о том как мы решаем проблему с нашей массой.

Мне часто задают вопросы эктоморфы(не занимаются ничем), про то что много жрут, но в жир ничего не перепадает и в общую массу.

Почему все так устроено у эктоморфов, все уходит в утиль без тренировок, почему приходиться всегда работать.

В теме чисто натуралы.

#645

без спорта и хорошего питания, думаю эктоморфам никак и не набрать, если только жрать я хз че и очень много ( но как правило у них аппетит плохой, а без тренировок, так еще хуже)

Эктоморфам на заметку. Худощавым людям, т.е. эктоморфам, непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем разобраться, что для вас важнее, нельзя без эксперимента. Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот - углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Выходит, ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.

слушать этого идора не хочеться, весь прикол в том что если калифа захочет набрать массу, то этот русский просто перестанет снимать видео блог, и судорожно пропадет в своем зале на веки

Лично я сам за год набрал 10кг, занимаясь в спорт.зале (ел всё подряд и много)
Сейчас всё застопорилось, купил гейнер, еще набрал 4кг, т.е. за 14 месяцев 14кг плюсом
Дальше придется браться за питание

С февраля по май ходил в тренажорку 3-4 раза в неделю , жрал как конь( по моим меркам ) 5-6 раз в день , летом забил.

Итог : До 57кг при 173 , после 66кг рост не изменился разумеется) Тёлочки оценили)

88кг при 1.92см это эктоморф?

Да нет. 

Подпишусь на темку, сам дрищ

Нет.

Есть такой бодибилдер профи - Джони Джексон, он тоже по типу сложения эктоморф.

Просто     от всей этой     лажи, что вы тут запостили. У кого проблемы с набором массы- 1) у вас нет диеты, вы не считаете калории белки и жиры, ваше питание заключается в - ах да я жру 5 раз в день ченить такое с чайком и конфетками, у миня все ок. 2) вы никуя не спите, ложитесь после 12, ага? у вас нет режима, ваш сон не спокойный, от сюда следует плохой анаболизм. качок он как ребенок - должен жрать спать и срать и ничего более, никаких го ласт трай на пидора и прочей геймерской туфты, ты должен держать режим и отдыхать. 3) и самое маловажное в наборе  мышечной массы это ваша тренировочная прога, но и тут бравые атлеты поначитавшись различных пабликов и понатырив митодиг умудряются нафейлить так, что иной раз хочется взять и уебать очередному новомодному дрищу со своей аккуенной прогой, который даже выполнить какое либо упражнение со свободными весами не может, а уже присматривает себе гантельку побольше, дабы бицуля росла.

вот это ты зря чувак, эктоморфу считать белок углевод бред, нужно работать и жрать, проверено, если конечно ты не курсишь ежесезонно

из твоего поста сразу становиться ясно, что ты ехуя не эктоморф

Все верно написал. Но и программа также важна, в ней как минимум должны быть учтены два принципа - базовые упражнения со свободными весами и между каждыми двумя тренировками на каждую основную группу, должен быть перерыв достаточный для того, чтобы мышцы успели восстановиться, т.е. никаких 5 тренировок в неделю, хотя и от одной тоже никакого толку не будет.

Никому не бред считать белок и углеводы, во первых для того, чтоб юные умы узали оптимальную ежедневную норму для себя, а не делали все на авось, а во вторых это первый шаг к режиму(начни с малого). Я же не говорю в данном случае, урезать себе рацион убирая одно, замещая другое, я имею в виду, что когда ты например сыпанул себе 10 ложек риса вместо обычных 8 потому, что посчитав кол-во углей в 8ложковой порции ты пришел к выводу, что тебе мало и надо еще.

Перед тем как придти в зал, весил 56-57 кг при росте 176, так что да, я нихуя не эктоморф.

дэка, балабо и суст вам в помощь
на самом деле сам эктик, уже год сижу на диете безумной, ем по 6 раз в день + гейнер + изолят. набирается тяжко) но за-то сушиться не надо 

своими постами ты напомнил мне его

мне тебя читать страшно, не хочу год 10кг набирать

а зачем вам, простите, так нужна эта самая масса?