Гриш, мужики, подскажите чё делать-то? Хожу 1 год на муайтай, до этого занимался плаванием и весил 75-80 при росте 175. Сейчас вешу 70, при 4-5 разовом питании: утро и ночь по 250 г творога, полноценный обед в час дня + что-то мясное с гарниром часов в 7-8 вечера. Чувствую, что стану весить ещё меньше, т.к. тренировки просто охуевшие, выкладываюсь по полной. Я стал явно мельче, и хотя подвижности прибавилось, это не совсем то, чего я бы хотел. Подскажите как грамотно к моему режиму добавить силовые тренировки, чтобы хотя бы не терять массу, а лучше бы даже прибавить. Тренируюсь 3-4 раза в неделю: вторник, четверг, суббота, воскресенье. Заранее огромное спасибо!

За двумя зайцами погонишься... ну ты понял да?

Чтобы не потерять массу которая у тебя сейчас есть - кушай через каждые 3 часа.

Если хочешь, чтобы я тебе написал какую именно еду и когда есть - напиши в личку.

Вот он и ответ.

Среди советов могут быть только не более, чем 3 раза в неделю тренировки и меньше занятий на выматование, больше упражнений с отягощениями. А если ты еще и много бегаешь, то и вообще можешь забыть о массе.

Григорию спасибо огромное. Всё написал, всё объяснил, буду пробовать )

4-5 км с утра или вечером бегаю 5 дней в неделю. Короче я понял, массы тут не видать (

Привет всем , долго думал писать или не стоит , спрашивать или опять как всегда видеть тупой тролинг ..... ну смотрю есть на форуме адекватные ребята (которые помогают другим ) именно советом вот и хочу у вас спросить пару вопросов !

1) Я хожу в тренажёрный и работаю в принцепи без программы (ноги мне не нужны ) я хотел бы накачать торс (груть прес ) бицепсы трицепсы также (крылья) ну думаю вы меня поняли . Причиной занятий без програмы то что на протяжение 3  месяцов сменилось 4-5 тренеров *( и у каждого свои програмы и полюбому там включены ноги которые я не хотел бы качать так как не вижу смысла подскажите что делать ? заниматься по програме ? но тогда по какой именно ?

2) Я бы не хотел как многие на портале наростить массу у меня маса 91 кг при росте 179 см. Я бы хотел просто лишние (кг) перегнать в мышцы и просто подтянуть (торс) ну сделать рельеф тела ,! Мне сказал 1 тренер мол не стоит жим лёжа делать с 80 кг 4 подхода по 8-10 раз лучше мол 40 кг но 4 подхода по 20+ раз , второй тренер сказал обратное лучше мол вес максимальный и по 3-4 раза говорит (банки округляться ) а третий вообще сказал с пустым грифом (20 кг без замков) делай по 50+ раз (кстати очень тяжко) я привёл пример просто но как я понимаю эта работа на все разные группы мышц - ещё как то мне обьясняли мол лучше с макс весом скажем 90 кг по 3-4 раза а потом когда не можеш скинуть вес до 70 и ещё пару раз сделать ... Вообщем я незнаю что делать  гуглил в нете там везде мол либо смс отправь либо чуш какаято изложена .....

3) Как я понимаю главное если хочеш скинуть скажем 10 кг это питание и спорт (ну скажем бег) , просто многие говорят тебе ненужно скидывать тебе нада лишнее перегнать в мышцы ... но не суть скажите питание какое лучше всего 3 раза в день или 5 раз  в день малыми порциями , я пробовал сидеть на такой системе первые 3 дня есть только рис на воде без соли и прочего только рис потом 3 дня есть только курицу в пароварке без всего и потом три дня есть только яблоки апельсины вообщем 9 дней ада , эфект скинул кило 8 но не мог ходить в зал небыло сил просто и кружилась голова но после я поехал на шашлыки и просто за 1-2 дня на свадьбе у друга вернул свои 7 кг *( ...  Подскажите какое всётаки питание лучше для похудания при том что я хожу в тренажёрочку и плаваю после + пробежки , 

4) Парни ( и дамы) скажите если заменяеш сахар суслями (сахорозаменителями) оно полезно или нет ? я слышал что далеко нет но у врачей толкового ответа я не нашёл *( 

Тем кто прочитал этот текст и чтото напишет по делу или подскажет я буду очень благодарен вам и зарание хотел сказать СПАСИБО !!!

Благодарю тса за помощь 

Ешь по 7-8 раз в день, каждые 2 часа. Тренируйся 3 раза в неделю.

Жри правильную,здоровую еду + протеин, Bcaa,Витаминки всякие.

Ешь по 7-8 раз в день, каждые 2 часа. Тренируйся 3 раза в неделю.

Жри правильную,здоровую еду + протеин, Bcaa,Витаминки всякие.

[/quote]

Жри протеин @ сади почки

Дети, не читайте всякую ерунду в интернете, что протеин/креатин безвредно, у меня родители врачи, и они мне прекрасно объяснили, что

1)  протеин садит почки, также как чрезмерное потребление мяса/любых белков, во всем нужна мера

2) при употреблении протеина мышцы формируются не такие, как при естественном росте мышц, соответственно при большем объеме они могут выдержать меньшие нагрузки

3) Проверено на знакомых, бросаешь заниматься, быстрее спадает масса, быстрее падает физическая форма

В дополнении: качаться нужно для здоровья, ну и в меру для внешнего вида, не гонись за массой... Повзрослее станешь лучше будешь набирать ее, сам мучался лет в 18-19 когда очень тяжко набиралась масса, по 500г в месяц, но рабочий вес был 90-100 чего вполне хватало для красивых грудных мышц и трицепса.

+ Летом мышечная масса растет существенно медленнее, поэтому многие спортсмены, вообще ее не наращивают, а занимаются аэробной нагрузкой, и сушат мышцы для красивого рельефа.

Спецом для Гришки, прежде чем писать в подписи "даю консультации по бодибилдингу" выложи сюда диплом об образовании в сфере спорта, и мед контроля, а также опыт работы в качестве инструктора, иначе твоя подпись галимое уебанство, и только разводка лохов для самопиара...  

#49

  Agrael почему ты такой злой? Не растёт мышечная масса? Напиши мне в личку я тебе помогу (серьёзно).

а про креатин то тебе твои родители, что рассказывали? )

  Ребят заканчивайте свои cool story. 

Ваши стены текста это смесь очевидного с полным бредом.

  Я нигде не писал кто я такой, сколько я жму, какое у меня образование, не выкладывал никаких фотографий потому что я наверно не совсем упоротый и не хочу чтобы это потом всё летало на форуме и по интернету.

  Я не корчу из себя мистера Олимпия и ничего не утверждаю поливая клавиатуру слюнями.

  Людям которым реально нужен совет - пишут мне и я им помогаю если могу им помочь.

Все свои высеры пишите дальше - мне это поднимает настроение

#355

#603

Какому нормальному человеку нужен совет от анонимного хера с горы ?

Это равноценно просить совет по поводу болячек на форуме Контрстрайка.

"Болит живот 3 неделю, что делать памагите!?"

"Дык зеленкой намаж, пидр"

Нормальный человек всю нужную информацию будет искать на доверенных ресурсах с отличной репутацией у  компетентных/сертифицированных/дипломированных специалистов. Естественно речь о специальной информации, а не о том как:"Ударить девушку и ей понравиться!"

  Получить у меня консультацию по интересующему вопросу или не получить - выбор человека. Воспользоваться ей или нет тоже решает человек.

  Всю информацию которую я даю людям они могут легко проверить у любого хорошего тренера в спортзале.

  Люди которые уже ко мне обратились довольны и пишут мне почти каждый день.

  Специалист с дипломом может быть обычным Петей с купленным дипломом и т.д.

Всегда знал, что бодебилдеры на самом деле латентные гомосексуалисты, которые непрочь посувать свой пенис в ротики существ такого же пола, как и они.

  Я думал у тебя уже зажило.