Может покажешь где именно, а то я слепой походу

Не гонитесь за весами, пацаны.

раз

два

три (это не с дочи , вломы было что то искать. Вбил первое же предложение что попалось в гугл и вуаля)

маршала найди

Добавь в гайд инфу с каких сайтов идёт копипаста.

  В первой ссылке вообще другой текст.

Со второй ссылки я взял идею, обновил и добавил.

Третья не копипаста,а статья с журнала ironman.

Забавно было почитать. Человеку, в первый раз идущему на тренировку, возможно, будет полезно.

У автора завышенное чсв или мне показалось ?

Ты просто не шаришь.

ну если человек жмет over 100 кг от груди - почему бы ему не иметь завышенное чсв?

  Да вроде бы всё нормально у меня с чсв

Ну pg экспертам виднее!

Это для детей, Гришка жмет 200 на разы.

  Вот это пиар

Слухай, а если у меня с поясницой полный пиздец (в результате травмы), да и со спиной не айс, мне этот тестостерон через одно место не выйдет?
Просто один белый халатик сказал что спину нужно закачивать, а не выебываться. 
Твой гайд мне понравился, это как мотивирующая темка. Спасибо.

  Я тебя не совсем понял. Причём тут тестостерон?

я думаю, он образно выразился)

ну ты пишешь что самые эффективные упражнения для роста всей мышечной массы это становая тяга и приседания, ввиду того что именно они провоцируют повышенную выработку тестостерона, который и делает нас брутальнее.
Отсюда вопрос: ввиду невозможности/трудности выполнения данных упражнений (да какие нах приседания, я от гиперэкстензии уже херею), можно и не думать об эффективном (в плане срок-результат) развитии своей мускулатуры?

  Дело в том, что я незнаю какие именно у тебя проблемы со спиной и насколько сильные, но если они есть, то можно с уверенностью сказать, что становая тяга сразу отпадает.

  Жим штанги лёжа можно делать, как впрочем и любые жимовые упражнения.

  Приседания со штангой под большим вопросом, это уже нужно обсуждать с тренером, чтобы он посмотрел как ты приседаешь и беспокоит ли тебя спина во время приседаний.

  Есть замечательные гак приседания в тренажёре, где у тебя спина прижата к спинке. Есть всем известный жим блока ногами в тренажёре.

  Я тебе могу сказать, что если у тебя какая-то серьёзная проблема со здоровьем (в данном случае со спиной), то это уже значит, что лучше заниматься с тренером. В лучше случае у тебя ничего не получится добиться в зале, а в худшем ты себя сам просто можешь покалечить.

  Но ненужно ставить на себе крест в плане спины. Грамотный тренер раскачает твою спину с помощью жимов за голову сидя, жимов к груди сидя и т.д. (упражнений очень много и тренер подберёт для тебя именно те которые подходят для тебя). И вскоре ты начнёшь свободно делать становую тягу и приседать с большими весами, главное верить в себя и не сдаваться

ок, плюс, спс

Вообще, Гришка, если хочешь апгрейдить свой гайд, то давай уже подробнее расписывай по группам мышц и методиках выполнения упражнений. Начинающему это поможет гораздо сильнее, чем хохмочки или советы на кого и как смотреть в качалке, срсли.

  Уже тонна заготовок на десяток разделов, но времени мало

Через 3 недели отпуск, тогда конкретно займусь данной темой

У меня вопрос. Почему я, будучи человеком достаточно сильным, имеющим рабочий вес жима лежа 90-100, при росте 195 и весе 110 не могу подтянуться 10 раз? Я тягаю гантели и гири больше и тяжелее тех,кто подтягивается по 20-30 раз. Я сильнее их физически, но не могу подтянуться десярик. Как это понять то? В чем соль,которую на хер посыптаь надо?

p.s за разъеснение причин и соответственно годный совет буду очень благодарен.