Форум → Обо всём → Спорт → Храм Арнольда


 
Гайд по Бодибилдингу  
Автор Сообщение
DDUH  [41.4]

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

Sundry писал(а):

Господа эксперты и сенсей. Подкорректируйте пожалуйста программу. Видоизменял программу Питлорда. Кроссовер убрал, возможно после его добавлю, но сейчас хотелось бы без него.

1
неделя.

Грудь,трицепс. Тяжёлый день. 

1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.

2. Отжимания от скамейки.

3. Отжимания на брусьях широким хватом.

4. Жим штанги лёжа узким хватом на
горизонтальной скамье.

5. Отжимания на брусьях узким хватом.

6. Жим гантели из-за головы. 



Ноги,
Плечи. Лёгкий день. 

1. Присед.

2. Разгибания ног..

3. Сгибания ног.

4. Разводка гантелей стоя.

5. Жим гантелей сидя.

 

Спина,бицепс. Тяжёлый день. 

1. Тяга за голову сидя.

2. Тяга к груди сидя узким хватом.

3. Тяга к низу живота сидя.

4. Подъём штанги на бицепс.

5. Молот стоя(ладони внутрь).

6. Скамья Скотта с изогнутым грифом.


 

2
неделя.

Грудь,трицепс. Лёгкий день.

 

1. Жим лежа.

2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (2
подхода под высоким углом - верх груди, 2 подхода скамью ниже - центр груди, 2
подхода почти горизонтальное положения - низ груди).  

3. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

4. Французкий жим лёжа.

5. Разгибания на блоке.


 Ноги,плечи. Тяжёлый день. 

1. Присед.

2. Жим ногами лежа.

3. Сгибания ног.

4. Разводка гантелей стоя.

5. Жим гантелей сидя.

6. Армейский жим.

 

Спина,бицепс. Лёгкий день. 

1. Попеременный подъём гантелей на бицепс
стоя.

2. Рычажный подъём блока на бицепс.

3. Подъём штанги на бицепс стоя обратным
хватом.

4. Тяга штанги стоя в наклоне к низу живота.

5. Подтягивания.

 

 

3
неделя.

Грудь,трицепс. Тяжёлый день.

1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.

2. Жим гантелей лёжа на скамье под углом в
45 градусов.

3. Отжимания на брусьях широким хватом.

4. Жим лежа узким хватом.

5. Отжимания на брусьях узким хватом.

6. Жим гантели из-за головы.

 

Ноги,Плечи. Лёгкий день. 

1. Присед.

2. Разгибания ног..

3. Сгибания ног.

4. Подъём штанги к подбородку.

5. Жим Арнольда.

Спина,бицепс. Тяжёлый день. 

1. Тяга к груди сидя широким хватом.

2. Тяга к груди сидя узким хватом.

3. Тяга гантелей одной рукой в наклоне.

4. Подъём штанги на бицепс.

5. Скамья Скотта с изогнутым грифом.

6. Молот.(ладони внутрь)



4
неделя.

Грудь,трицепс. Лёгкий день.

1. Жим лежа.

2. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной
скамье.

3. Жим штанги лёжа на скамье под углом в 45
градусов.

4. Отжимания от лавочки узким хватом.

5. Разгибания на блоке.

 

Ноги,плечи. Тяжёлый день.

1. Присед.

2. Жим ногами лежа.

3. Сгибания ног.

4. Попеременный подъём гантелей стоя перед
собой.

5. Разводка гантелей стоя.

6.Армейский жим.

 

Спина,бицепс. Лёгкий день.

1. Подъём штанги на бицепс стоя.

2. Рычажный подъём блока на бицепс.

3. Молот

4. Тяга сидя за спину.

5. Тяга стоя в наклоне к низу живота.

 

Сколько времени занимаешься? Сколько времени занимает тренировка, по сколько подходов и повторений в каждом упражнении,  какие веса рабочие?

Сколько весишь, какой рост и возраст, таких вопросов по твоей программе море. Без всего этого сказать что-то конкретное сложно, почти как гадание по имени в интернете.
17 мар 2013, 11:51
Профиль WWW
Sundry  [-1.6]

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

DDUH писал(а):

Sundry писал(а):

Господа эксперты и сенсей. Подкорректируйте пожалуйста программу. Видоизменял программу Питлорда. Кроссовер убрал, возможно после его добавлю, но сейчас хотелось бы без него.

1
неделя.

Грудь,трицепс. Тяжёлый день. 

1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.

2. Отжимания от скамейки.

3. Отжимания на брусьях широким хватом.

4. Жим штанги лёжа узким хватом на
горизонтальной скамье.

5. Отжимания на брусьях узким хватом.

6. Жим гантели из-за головы. 



Ноги,
Плечи. Лёгкий день. 

1. Присед.

2. Разгибания ног..

3. Сгибания ног.

4. Разводка гантелей стоя.

5. Жим гантелей сидя.

 

Спина,бицепс. Тяжёлый день. 

1. Тяга за голову сидя.

2. Тяга к груди сидя узким хватом.

3. Тяга к низу живота сидя.

4. Подъём штанги на бицепс.

5. Молот стоя(ладони внутрь).

6. Скамья Скотта с изогнутым грифом.


 

2
неделя.

Грудь,трицепс. Лёгкий день.

 

1. Жим лежа.

2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (2
подхода под высоким углом - верх груди, 2 подхода скамью ниже - центр груди, 2
подхода почти горизонтальное положения - низ груди).  

3. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

4. Французкий жим лёжа.

5. Разгибания на блоке.


 Ноги,плечи. Тяжёлый день. 

1. Присед.

2. Жим ногами лежа.

3. Сгибания ног.

4. Разводка гантелей стоя.

5. Жим гантелей сидя.

6. Армейский жим.

 

Спина,бицепс. Лёгкий день. 

1. Попеременный подъём гантелей на бицепс
стоя.

2. Рычажный подъём блока на бицепс.

3. Подъём штанги на бицепс стоя обратным
хватом.

4. Тяга штанги стоя в наклоне к низу живота.

5. Подтягивания.

 

 

3
неделя.

Грудь,трицепс. Тяжёлый день.

1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.

2. Жим гантелей лёжа на скамье под углом в
45 градусов.

3. Отжимания на брусьях широким хватом.

4. Жим лежа узким хватом.

5. Отжимания на брусьях узким хватом.

6. Жим гантели из-за головы.

 

Ноги,Плечи. Лёгкий день. 

1. Присед.

2. Разгибания ног..

3. Сгибания ног.

4. Подъём штанги к подбородку.

5. Жим Арнольда.

Спина,бицепс. Тяжёлый день. 

1. Тяга к груди сидя широким хватом.

2. Тяга к груди сидя узким хватом.

3. Тяга гантелей одной рукой в наклоне.

4. Подъём штанги на бицепс.

5. Скамья Скотта с изогнутым грифом.

6. Молот.(ладони внутрь)



4
неделя.

Грудь,трицепс. Лёгкий день.

1. Жим лежа.

2. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной
скамье.

3. Жим штанги лёжа на скамье под углом в 45
градусов.

4. Отжимания от лавочки узким хватом.

5. Разгибания на блоке.

 

Ноги,плечи. Тяжёлый день.

1. Присед.

2. Жим ногами лежа.

3. Сгибания ног.

4. Попеременный подъём гантелей стоя перед
собой.

5. Разводка гантелей стоя.

6.Армейский жим.

 

Спина,бицепс. Лёгкий день.

1. Подъём штанги на бицепс стоя.

2. Рычажный подъём блока на бицепс.

3. Молот

4. Тяга сидя за спину.

5. Тяга стоя в наклоне к низу живота.

 

Сколько времени занимаешься? Сколько времени занимает тренировка, по сколько подходов и повторений в каждом упражнении,  какие веса рабочие?

Сколько весишь, какой рост и возраст, таких вопросов по твоей программе море. Без всего этого сказать что-то конкретное сложно, почти как гадание по имени в интернете.

Позно уже было, когда писал, так что на от?;"ись написал. 
Занимаюсь с начала учебного года. Последние 2 месяца ходил только на бокс. Там большая нагрузка на спину и икры(в основном, но в принципе вся ноги очень нагружаются), так же много отжиманий и упражнений на прес.
Т.к. занимаюсь еще 3 раза в неделю, я программу уменьшил. Не больше 3 упр на группу+ пришлось сжать до 2 дней. Делаю по 3 подхода в основном+ 1-2 разминочных на базовых. Жим на 8 раз 70кг. Становую и присед уже 2 месяца не делал. Становая около 80-90 на 8 раз, присед около 70 на 8 раз. Хотя за эти 2 месяца 5 кг жира скинул. На данный момент вес 86, рост 198, 20 лет. Жира прилично, ультрамодные весы показывают 20%(мб гонево какое то).

+ в программе есть отжимания от лавочки\скамейки - 3-4 подхода по 1-2 повторения по 30 секунд каждое повторение, без отягощения. 

Еще небольшой момент. Подтягиваюсь с трудом, не более 5 раз средним хватом. Широким дай бог 1 раз подтянусь. На брусьях тоже тяжело идет, широким хватом раз 6-7, узким максимум 10 делал - в среднем 7-8.

В начале и конце тренировки кардио около 10 минут. Бег, вело, скакалка или работа по груше, макиваре.

 

 
17 мар 2013, 16:39
Профиль
kolibruk  [0.2]

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

Sundry писал(а):

DDUH писал(а):

Sundry писал(а):

Господа эксперты и сенсей. Подкорректируйте пожалуйста программу. Видоизменял программу Питлорда. Кроссовер убрал, возможно после его добавлю, но сейчас хотелось бы без него.

1
неделя.

Грудь,трицепс. Тяжёлый день. 

1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.

2. Отжимания от скамейки.

3. Отжимания на брусьях широким хватом.

4. Жим штанги лёжа узким хватом на
горизонтальной скамье.

5. Отжимания на брусьях узким хватом.

6. Жим гантели из-за головы. 



Ноги,
Плечи. Лёгкий день. 

1. Присед.

2. Разгибания ног..

3. Сгибания ног.

4. Разводка гантелей стоя.

5. Жим гантелей сидя.

 

Спина,бицепс. Тяжёлый день. 

1. Тяга за голову сидя.

2. Тяга к груди сидя узким хватом.

3. Тяга к низу живота сидя.

4. Подъём штанги на бицепс.

5. Молот стоя(ладони внутрь).

6. Скамья Скотта с изогнутым грифом.


 

2
неделя.

Грудь,трицепс. Лёгкий день.

 

1. Жим лежа.

2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (2
подхода под высоким углом - верх груди, 2 подхода скамью ниже - центр груди, 2
подхода почти горизонтальное положения - низ груди).  

3. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

4. Французкий жим лёжа.

5. Разгибания на блоке.


 Ноги,плечи. Тяжёлый день. 

1. Присед.

2. Жим ногами лежа.

3. Сгибания ног.

4. Разводка гантелей стоя.

5. Жим гантелей сидя.

6. Армейский жим.

 

Спина,бицепс. Лёгкий день. 

1. Попеременный подъём гантелей на бицепс
стоя.

2. Рычажный подъём блока на бицепс.

3. Подъём штанги на бицепс стоя обратным
хватом.

4. Тяга штанги стоя в наклоне к низу живота.

5. Подтягивания.

 

 

3
неделя.

Грудь,трицепс. Тяжёлый день.

1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.

2. Жим гантелей лёжа на скамье под углом в
45 градусов.

3. Отжимания на брусьях широким хватом.

4. Жим лежа узким хватом.

5. Отжимания на брусьях узким хватом.

6. Жим гантели из-за головы.

 

Ноги,Плечи. Лёгкий день. 

1. Присед.

2. Разгибания ног..

3. Сгибания ног.

4. Подъём штанги к подбородку.

5. Жим Арнольда.

Спина,бицепс. Тяжёлый день. 

1. Тяга к груди сидя широким хватом.

2. Тяга к груди сидя узким хватом.

3. Тяга гантелей одной рукой в наклоне.

4. Подъём штанги на бицепс.

5. Скамья Скотта с изогнутым грифом.

6. Молот.(ладони внутрь)



4
неделя.

Грудь,трицепс. Лёгкий день.

1. Жим лежа.

2. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной
скамье.

3. Жим штанги лёжа на скамье под углом в 45
градусов.

4. Отжимания от лавочки узким хватом.

5. Разгибания на блоке.

 

Ноги,плечи. Тяжёлый день.

1. Присед.

2. Жим ногами лежа.

3. Сгибания ног.

4. Попеременный подъём гантелей стоя перед
собой.

5. Разводка гантелей стоя.

6.Армейский жим.

 

Спина,бицепс. Лёгкий день.

1. Подъём штанги на бицепс стоя.

2. Рычажный подъём блока на бицепс.

3. Молот

4. Тяга сидя за спину.

5. Тяга стоя в наклоне к низу живота.

 

Сколько времени занимаешься? Сколько времени занимает тренировка, по сколько подходов и повторений в каждом упражнении,  какие веса рабочие?

Сколько весишь, какой рост и возраст, таких вопросов по твоей программе море. Без всего этого сказать что-то конкретное сложно, почти как гадание по имени в интернете.

Позно уже было, когда писал, так что на от?;"ись написал. 
Занимаюсь с начала учебного года. Последние 2 месяца ходил только на бокс. Там большая нагрузка на спину и икры(в основном, но в принципе вся ноги очень нагружаются), так же много отжиманий и упражнений на прес.
Т.к. занимаюсь еще 3 раза в неделю, я программу уменьшил. Не больше 3 упр на группу+ пришлось сжать до 2 дней. Делаю по 3 подхода в основном+ 1-2 разминочных на базовых. Жим на 8 раз 70кг. Становую и присед уже 2 месяца не делал. Становая около 80-90 на 8 раз, присед около 70 на 8 раз. Хотя за эти 2 месяца 5 кг жира скинул. На данный момент вес 86, рост 198, 20 лет. Жира прилично, ультрамодные весы показывают 20%(мб гонево какое то).

+ в программе есть отжимания от лавочки\скамейки - 3-4 подхода по 1-2 повторения по 30 секунд каждое повторение, без отягощения. 

Еще небольшой момент. Подтягиваюсь с трудом, не более 5 раз средним хватом. Широким дай бог 1 раз подтянусь. На брусьях тоже тяжело идет, широким хватом раз 6-7, узким максимум 10 делал - в среднем 7-8.

В начале и конце тренировки кардио около 10 минут. Бег, вело, скакалка или работа по груше, макиваре.

 

 

я хз конечно что ты кушаешь, но у нас на тренировке есть один, он дрался в кат. до 85кг но он выглядел очень очень худым рост у него 197, потом просто начал кушать и  набрал вес 105кг перешел в абсолютку.
19 мар 2013, 19:02
Профиль
Sundry  [-1.6]

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

kolibruk писал(а):

я хз конечно что ты кушаешь, но у нас на тренировке есть один, он дрался в кат. до 85кг но он выглядел очень очень худым рост у него 197, потом просто начал кушать и  набрал вес 105кг перешел в абсолютку.

У меня на данный момент вес калеблится от 86 до 87 и пузо еще не сошло.  Сейчас начал хорошо кушать(со вчерашнего дня :D). Я скидывал вес, был 98  5 месяцев назад. Всего 2 месяца боксом занимаюсь :D 
В принципе выгляжу достаточно несуразно. Мышечной массы маловато. Тренер у нас, 87кг - при росте 185, жира у него мало. 

 
19 мар 2013, 20:46
Профиль
kolibruk  [0.2]

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

Sundry писал(а):

kolibruk писал(а):

я хз конечно что ты кушаешь, но у нас на тренировке есть один, он дрался в кат. до 85кг но он выглядел очень очень худым рост у него 197, потом просто начал кушать и  набрал вес 105кг перешел в абсолютку.

У меня на данный момент вес калеблится от 86 до 87 и пузо еще не сошло.  Сейчас начал хорошо кушать(со вчерашнего дня :D). Я скидывал вес, был 98  5 месяцев назад. Всего 2 месяца боксом занимаюсь :D 
В принципе выгляжу достаточно несуразно. Мышечной массы маловато. Тренер у нас, 87кг - при росте 185, жира у него мало. 

 

вот на видео тот чувак с моего зала, Осадчий, рост 197 вес на видео под 90кг и посмотри какой он худой выглядит, тебя еще и спузом я вобще представить немогу. Сейчас он просто начал кушать и вес 105-112кг.

#13

вот на фото 105+

 
19 мар 2013, 23:52
Профиль
iwiw

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

kolibruk писал(а):

Sundry писал(а):

kolibruk писал(а):

я хз конечно что ты кушаешь, но у нас на тренировке есть один, он дрался в кат. до 85кг но он выглядел очень очень худым рост у него 197, потом просто начал кушать и  набрал вес 105кг перешел в абсолютку.

У меня на данный момент вес калеблится от 86 до 87 и пузо еще не сошло.  Сейчас начал хорошо кушать(со вчерашнего дня :D). Я скидывал вес, был 98  5 месяцев назад. Всего 2 месяца боксом занимаюсь :D 
В принципе выгляжу достаточно несуразно. Мышечной массы маловато. Тренер у нас, 87кг - при росте 185, жира у него мало. 

 

вот на видео тот чувак с моего зала, Осадчий, рост 197 вес на видео под 90кг и посмотри какой он худой выглядит, тебя еще и спузом я вобще представить немогу. Сейчас он просто начал кушать и вес 105-112кг.

 

 

Ну не ровняй проф спортсмена и парня, который 2 месяца занимается)

P.S. Почитал на досуге форум, который тут местный качек пиарил, офигел немного.

Вот этот доставил, и там таких кадров пруд-пруди.

http://do4a.com/user-blogs/%D0%BF%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%B0.10961/

 
20 мар 2013, 00:02
Профиль
Sundry  [-1.6]

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

kolibruk писал(а):

вот на видео тот чувак с моего зала, Осадчий, рост 197 вес на видео под 90кг и посмотри какой он худой выглядит, тебя еще и спузом я вобще представить немогу. Сейчас он просто начал кушать и вес 105-112кг.

#635

вот на фото 105+

 

На худого он не смахивает, + у него больше мышечной массы, а она по обьему она меньше. Но я рад, что ты занимаешься с ним в одном зале.

 
20 мар 2013, 05:13
Профиль
Feriks  [1.5]

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

На дрыща смахивает.
20 мар 2013, 07:19
Профиль
Pshero  [-3.8]

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

Sundry писал(а):

kolibruk писал(а):

вот на видео тот чувак с моего зала, Осадчий, рост 197 вес на видео под 90кг и посмотри какой он худой выглядит, тебя еще и спузом я вобще представить немогу. Сейчас он просто начал кушать и вес 105-112кг.

#444

вот на фото 105+

 

На худого он не смахивает, + у него больше мышечной массы, а она по обьему она меньше. Но я рад, что ты занимаешься с ним в одном зале.

 

 

очень приятно что такой худощавый эктоморф доминирует на ринге

 
24 мар 2013, 12:42
Профиль
Smepchqt

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

Вопрос, что лучше кушать перед тренировками и после? в основном на тренировках бег и офп
18 апр 2013, 15:30
Профиль
Coldmage616  [0.8]

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

сложные углеводы и белок
18 апр 2013, 16:08
Профиль
Свуй  [24.3]

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

Сталин знал толк в спортивном питании

 
18 апр 2013, 20:38
Профиль
kolibruk  [0.2]

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

#571

поделюсь няшкой с качатами
19 апр 2013, 23:40
Профиль
jerof

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

Каково у них в вагине в это время?
19 апр 2013, 23:44
Профиль
Wuki  [23.7]

1
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

Готов поспорить что жарко.
19 апр 2013, 23:46
Профиль
jerof

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

Самая сильная вагина в мире
 В течении 14-ти лет Татьяна Кожевникова тренировалась, теперь мышцами вагины она может удержать шарик, к которому подвешено 14 кг веса.

#337
19 апр 2013, 23:54
Профиль
Coldmage616  [0.8]

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

Ваше мнение?
20 апр 2013, 19:49
Профиль
jerof

0
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

Более чем похожи на петушков.
21 апр 2013, 10:17
Профиль
Гришка  [10.8]

1
Сообщение Гайд по Бодибилдингу
22 апр 2013, 16:43
Профиль
Feriks  [1.5]

-1
Сообщение Гайд по Бодибилдингу

Вполне себе очень даже форма у боксера(лучшего в мире).
22 апр 2013, 21:47
Профиль
Начать новую тему Ответить на тему

Форум → Обо всём → Спорт → Храм Арнольда

Перейти:  

На сайте использованы материалы, принадлежащие Blizzard Entertainment. Копирование материалов возможно только c разрешения портала. В противном случае это будет называться уже другим словом.
Рейтинг@Mail.ru