Пацаны, советую ещё задуматься над свои мотором.

Большой прирост массы за короткий срок сильно повывышает нагрузку на сердце.

кардио тренировки тоже очень полезны.

правельное дыхание, + 10 таблов рибоксина нормально потдерживают сердце. Да от большого кол-ва белка тяжко очень жарко. но привыкнешь. Делай базовые упражнения есть отличный гадй Доктор Любера почитай.

77 ты еще дрыщь хД делай базу дрыщь и токо зал дрыщь

Рибоксин это не какойто стероид?)

Еще важный вопрос, для набора массы, сили, взятия результатов. Скок надо делать повторений и подходов? А то мне балабол-протренер толдичил что (11-13) х3-4

Ты для начал определись с тем, что ты хочешь, силу, массу, силовую выносливость.

Везде есть свои мнения, обычно бытует мнение что на силу делается 5-6 подходов и не более 6 повторении, вес соответсвенно

берется самый тяжелый,а на массу делаются стандартные 3 подхода по 10-14 повторений.

Хотя я все такие склонен считать что это метод проб и ошибок.

Многие проффесионалы тренируются в немыслимых для классического подхода программах.

Все кто занимаются, задают такие вопросы, и ответы чаще всего приходится давать самому себе,а ты тут видимо хочешь

универсальных ответов, так вот их - нет.

Типа на силу делать 5-6, то будешь сильным дрыщем?) Как же рост массы и результатов? Сила рости будет, а масса нет?

я понимаю к чему ты хочешь придраться, сейчас уже отвечать не буду.

изучай матчасть, какие волокна мышц за какие качества атлета отвечают, не все так просто как ты думаешь.

Сильные дрищи это вообще отдельная тема, обычно у таких людей очень сильно развит 

костно-связочный аппарат, для меня это всегда удивительно как 70 кг парень жмет 150, а раздутые качки дай Бог 100.

Если тебе интересно прочитай например про железного Самсона, дрищ, а цепи рвал, подковы гнул,

обзавидешься вообщем.

База = все!

Ты хочешь цепи рвать или быть раздутым?

Цитата:

Еще такой вопрос, треннировка как я понял должна быть 40-70 минут? А как же эти воркаутеры-фанатики  что сутками сидят на турниках либо приходят пару раз на день?)

Ничего хорошего от таких "перетренировок" не будет, организм должен отдыхать. Да ты без химии и не сможешь так вжахивать, а химия - зло. В иделае ты тягаешь в понедельник, во вторник ходишь как буратинка, деревянный, а к среде отходишь и снова в зал.

Купи себе секундомер, строго следи за временем перерыва между подходами, оставляй мобилу в раздевалке и будешь укладываться в 60-80 минут, делая ~8 упражнений (не считая тех, что на пресс). И не смотри ну мчудаков, которые торчат в зале часами

И да, как ни крути, но дома ничего путного ты не добьешься, как бы тебе не хотелось...разве что травму, например, спины, нае*нувшись с табуреток импровизированной скамьи 

10кг за месяц, по какой то ВОЛШЕБНОЙ программе. Парень ты просто пиздабол. Иди делать солнышка 65 кг сказочник.

10 кг за месяц с фармой то сложно набрать(ну конечно смотря с какой) а тут еще и без фармы.. 

#163

Так интересно смотреть как дрищи 70кг дают советы дрищу 60кг 

Огонь тема. Такого несусветного бреда давненько не читал

маршал кого-то уважает?

Погугли что такое рибоксин, у меня програама 1-грудь плечи 2 спина бицепс 3 ноги трицепс. на три дня, я не юзаю фарму и спорт пит.

на лето про массу можно подзабыть и привести технику базы в норму и подогнать рабочие веса

Привет,с гирей результата не будет.Чтобы что то росло нужна база,следовательно тебе нужно идти в качалку,пусть тренер составит программу и покажет,и дададда денег не желей ты же хочешь стать больше,на одной еде сколько будешь тратить.Стоит подумать о покупке гейнера т.к ты не всегда сможешь получать нужное количество белка и углеводов да и просто для желудка сложно.И сколько раз уже обсуждалось,что спортпит безопасен,многие думают что его колят их называют турникмэны http://vk.com/do4ypka?z=photo64485568_285988255%2Fwall157384332_281690 ,да их нужно опасаться т.к они тебя не чему хорошому не научать,подскажу  хороший форум http://vk.com/your_future ,удачи каждый может достичь цели которую он поставил перед собой,это как в игре задрот также и тут

спс поржал,ты наверное видел ребят которые находятся на сушке на низко углеводной диете они жмут относительно небольшие веса,т.к не хотят травмировать свои связки,в межсезонье большенство жмет за 200кг причем просто

И что тут смешного?

Я говорил про рабочий вес, а не единичное повторение на взятие веса.

фигасе,большинство, за 200, причем просто, вот это да.

Повеселило. с такой программой будешь работать с штангой 70-85 кг (смотря какой собственный вес) спустя год тренировок.

Будешь жать каждый день и в 1 прекрасный момент будешь жать меньше. Если бы ты достаточно занимался, ты бы не писал подобную ересь 

жим+грудь? это типа как приседания+ноги? Но в 1ом ты прав, 3 раза в неделю по 1 дню на базовую группу мышц: спина, грудь, ноги по 2-4 упражнения, остальное время заполнить можно всякой херней типа бицепсов либо добивать большие мышцы вспомогательными упражнениями, смотря какие цели ты преследуешь

Про пресс согласен, я тоже считаю, если набираешь массу, то сначала необходимо набрать ее, потом можно уделить время прессу и шлифовке

Если ты эктоморф, то 1ой гирькой 16кг ты ничего не добьешься абсолютно

  Сколько читаю этот раздел, Kusok первый кто понимает вроде.

В том и дело,что в сетах большенство культуристов это люди в бывшем лифтеры,надеюсь ты знаешь кто это