Да, про бег согласен, особенно когда лишнего веса киллограм 20, тогда велотренажёр, побольше двигаться. Некоторые не могут делать приседания даже без утяжелений, так что работа со своим весом до отказа. Для таких людей главное преодолеть отрафию мышц и запустить процесс ускорения метаболизма. Курение/алкоголь - это первое от чего нужно избавиться, так как это нарушает нормальный обмен веществ.

Я бы оливковое масло заменила на льняное.

Вместо белка на ночь я бы предпочла полчашки не жирного молока.

Чай обладает еще мочегонным действием, а зеленый хорошо подавляет чувство голода.

#220

Чёто кто-то похудеть хочет, кто-то вес набрать не может, а я с идеальным весом не могу найти человека, который со мной бы пошёл в тренажёрный зал =\

Посмотрись в зеркало и вот с этим человеком, у которого идеальный вес, и иди в зал.

покупаешь много творога, много орехов (лучше кешью) мед, и сметану. все это смешиваешь, еще то что получилось 2 раза в день и ходишь 3 раза в неделю в качалку

Молоток. На чем остановился?

Зелёный чай, вместо завтрака, обеда и ужина, ну не совсем, один раз в день можно и покушать.. И бегать, каждый день, или через день.

чето кроме ддуха никто ниче толкового не посоветовал

это конечно сложно ппц для меня налаживать такую схему питания и следить 

но другого выхода походу нет 

Через день устраивать разгрузочные дни, есть один фрукт(например ананас, он как раз для похудания) или пить целый день кефир, результат хороший 

2 месяца кето(до зала) + 3 месяца зала+кето = -12кг, за пол года набрал токо 2кг и то за зиму.

Занимался по программе для начинающих, для восстановления мышц из атрофированного состояния.

За 3 месяца перешел от жима лёжа с двух блинов по 10 и грифа на 2 блина по 25. Самое сложное пресс, т.к. очень некомфортно работать когда у тебя по бокам болит и в животе.

Вот через месяцок буду делать еще один заход, на этот раз подольше. Уже сижу на кето с пол месяца, на этот раз буду еще глубже входить в минус углеводов и попробую пропить л-карнитин (с ним надо еще гуглить инфу, дабы не навредить).

Одно могу посоветовать, как от начинающего для начинающего по тому где я заметил допускают больше всего ошибок - во время занятия надо пить воду, и достаточно. Если не пить, то будет упадок сил наступать раньше, и плюс будет большая потеря веса именно из-за воды в первый месяц. При потере воды уходят полезные соли, и на второй месяц если опять не пить то может быть даже потеря сознания, либо жосткий упадок сил. Я допустил такой фейл, и на второй месяц когда докинул 5 кило на присяды со штангой на втором подходе меня обдало холодным потом, закрутилась голова и захотелось жутко блевать. Простоял 20 минут под душем и отпустило. Поэтому пейте воду господа :) И еще, главное смотреть что пьешь. Я сначала провтыкал и пил воду с магазина, а там были какие то добавки и оказалось, что еще и углеводные, а это вредило диете. Лучше всего брать какой то фильтр  и дома заранее в бутылочку насливать себе 0,7 водички и между подходами маленькими глотками употреблять. 

Ссылки:

Сдесь постят много рецептов для кетогенной диеты

Сдесь можно себя промотивировать к началу

Тут можно нарыть много инфы по любым вопросам

Тут посмотреть как правльно выполнять упражнения

http://doctorbormental.ru/

Язва через месяц обеспечена.

ПОсле операции похудеешь на "дохера" килограмм и жрать будешь в 2 раза меньше из-за размера желудка 

А толку ? Я в своё время пошёл с 3 друзьями ,тоже ломался в соло идти и всё равно в итоге остался один ,далеко не каждый готов идти до конца.

Я весил 80кг при 180см роста, в силу того что слабые кости, это вес для меня великоват. Перестал кушать хлеб(максимум 1 кусок за трапезу). хожу в спортзал. Прошло 3 месяца, пуза почти нет, вешу 74кг

Стой на наклонной плоскости, чтобы снизить вес. Или пи...дуй на планету Плутон.

не ешь углеводы хотя бы после 6..хотя у меня силы воли не хватает(

Лол еп, нашел проблему, 83 кг при 180 см роста. 

Ненадо никаких диет и прочего, а раз уж пузо появилось то надо отторвать свою жопу от стула и пойти в спорт зал, при этом подойти там к тренеру!!! а не схватить первую же попавшуюся штангу и через пол года усердных тренировок будет результат. Ах, да, если тебе больше 25 лет, то забудь про кубы и рельеф на чистую.(без диет, добавок, режима их не будет уже никогда). 

вполне нормальный вес при таком росте, нехрен было пивко с пацаняриками по вечерам пить и вести сидячий образ жизни, ешь с утра 150гр творога и потом в течении дня 600-800гр куриной грудки(по 200-250 гр) потом пей/вари/жарь 3 яйца, затем опять 150гр творога и гоу качаться, пузо само спадёт.

осенью весил 108кг, щас 119 (но теперь ращу исключительно мясо, а не жиры )

занимаюсь пауэрлифтом и силовым экстримом, имею 1й разряд в троеборье и кмс по становой тяге