В 99% гейнеров в качестве углеводного компонента используется мальтодекстрин, чей гликемический индекс - 105-108, т.е. выше чем у глюкозы в чистом виде.
Иными словами, есть нефиговый шанс дорого зажиреть, даже если пить гейнер "как доктор прописал" - исключительно сразу после (и, возможно, до) тренировки.

Я бы тебе рекомендовал бадяжить самодельный гейнер - хотя бы на основе размеленных в блендере овсяных хлопьев и протеина. Ну это в принципе, если уж очень хочешь пить гейнер. Измельчение хлопьев немного увеличит их ГИ, после тренировки будет очень кстати.

BCAA... Необходимости нет, но, учитывая их недорогую стоимость, можно и взять, как антикатаболик. В принципе, ты их не почувствуешь, если ты правильно питаешься. А если питаешься неправильно - они ничем не помогут.
Пить их нужно непосредственно до и после тренировки, можно во время.

Вообще говоря, набор казуального физкультурника включает в себя: протеин, креатин (можно поэкспериментировать, какая форма на тебе работает, классический моногидрат работает НЕ на всех), витаминно-минеральный комплекс, BCAA.

Гейнер не входит в этот набор по той простой причине, что, как правило, новичек не испытывает проблем с недостатком углеводов в рационе. Зато гарантировано недоедает белка и каллорий (мы говорим про эктоморфа, естественно).

В словосочетании "пищевые добавки" ключевое слово - "добавки". Сначала нужно нормализовать свою диету, потом уже экспериментировать с BCAA, глютамином и прочей ерундой.



Какой тогда вообще в таком гейнере смысл? Если вместо него можно просто пообедать?

Добавлено спустя 5 минут 23 секунды:


Это уже следующий уровень
Могу только сказать, что бцаа и креатин удобно просто засыпать ложкой в рот, запивая водой =)

Бодибилдеры, это особый вид человека у которых с протеина растут мышцы, в то время как у других с протеина почему-то не стоит, кто-то тупеет, а кто – то и вовсе умирает.
Таким протеин нужно колоть и желательно в мозг (я это уже писал?)

да у тебя протеин мозга парень!!

Swifty употребляет и все нормально.

ДА-ДА КОЛИТЕ ДАЛЬШЕ СВОИ ПРАТЕИНЫ! У ВАС НЕБОСЬ УЖЕ ЧЛЕН НЕ СТОИТ!!!!111
И ЧТО, ПРАТЕИН ПОМОЖЕТ ВАМ СДЕЛАТЬ ВЫХОД НА ДВЕ? БОКСЕР КАЧКА ВСЕ РАВНО УДЕЛАЕТ!

слушай, а у тебя волосы светлые?

при боксе 4-5 раз в неделю массу ты с ума сойдешь набирать))

Добавлено спустя 33 секунды:

Светло-русый я!

Неправда, у него палец отсох.

Не не слышал

Видать плохо вас гоняют на тайском, что силы ещё на качалку остаются
А одновременно я бы не стал сочитать тай и качалку. Перетренерованность схватить можешь, а из за этого уже нормально нигде не позанимаешься)) А если всё таки решил пойти, то ебашь базу, жим, присед, становая) Этого хватит)

Оверим с тобой не согласен.

Протеин не бери,во первых 1кг хватает на 15дней норм стоит 1к рублей,а от русского гулевера понос не врот ебенный,возьми 1кг креатина он безопасен задерживает воду в мышцах и придает силу почувствуешь уже через недели 2-3 к ним лучше купить гейнеры,норм массу набираешь.

Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:
И кстати протеиновый коктеиль можн сделать самому,молоко яйцо в блендаре ебни можешь по вкусу добавить банан,но тоже все зависит от организма смешивать животный и растительный белок не ок,мб панос

Автору: советую внимательно изучить http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

В будущем, не рекомендую спрашивать тут о СП и добавках, т.к. тут тебе как минимум не дадут аргументированых ответов, как максимум - введут в заблуждение. Не будь глупым, не ведись. Интересно - изучи вопрос как следует, по-научному.

п.с. Было забавно найти на пг тему о спорт.питании(в последствии оказалось тут еще и раздел спорт есть О_о). Когда прочитал первых 2 страницы(на более не хватило) решил таки потратить время, зарегистрироваться и ответить ТСу.

п.с.с. как радуют люди, которые думают что СП(в частности белок) как-то влияет на потенцию. Я в восторге, пишите еще :)

Вы многое пережили, прежде чем пришли к успеху.

эээээ…
А разве это не одно и тоже в спортивном рационе?
Предлагаешь новичкам налегать на сальцо?

Количество белка, полученное из обычных продуктов питания, обходится относительно дороже, чем аналогичное количество из порошкового протеина (кроме, возможно, сывороточного гидролизата от именитых производителей).

Причем тут креатин?
Креатин - это "топливо" для мышц, протеин - это строительный материал. Не путай теплое с мягким.
Если ты не получаешь достаточного количества белка, можно хоть по вене пускать креатин, мышечную массу ты не увеличишь.

Если активно налегать на гейнеры, массу наберешь действительно быстро, но только бОльшая ее часть будет сосредоточена на талии, будь ты хоть трижды эктоморф.

В сыром курином яйце, помимо лотерейного билета с надписью "ГЦ, вы подцепили сальмонеллез", содержится ингибитор трипсина, что мешает перевариванию белков. Еще, при употреблении сырого яйца, авидин (белок, содержащийся в желтках) соединяется с биотином, образуя соединение, которое организм переварить НЕ может.
Так что в целом, добавить в свой коктейль сырое яйцо - не самая умная мысль, которая может прийти в голову.

В банане белка очень смешное количество - 1,5г на 100г продукта. Зато 22г углеводов.

Прикинем количество нутриентов в этом "протеиновом" коктейле.

Допустим, мы взяли литр обезжиренного молока (меньше не получится, если мы хотим получить нормальную дозу белка): 28г белка, 5г жиров, 47г углеводов.
Добавим яйцо (если бы оно полностью усвоилось): 6г белка, 5г жиров, почти нет углеводов.
И банан: 1,5г белка, 1г жиров, 22г углеводов.

Итого: 35г белка, 6г жиров, 69г углеводов.

Нефиговый "протеиновый" коктейль получился.

Добавлено спустя 10 минут 7 секунд:


Я бы не стал ставить знак равенства между углеводами и калориями. И белки и углеводы имеют одинаковую энергетическую ценность - по 4 килокалории на 1 грамм.
Я неясно выразился - эктоморфу нужно сильно повысить калорийность рациона, но не за счет значительного увеличения количества углеводов. Добавить МНОГО белка.

В идеале пропорции должны стремиться к такому: 50% калорий получать из медленных углеводов, 30-35% из белка, 15-20% из жиров.

Тему палить не люблю, т.к. те, кто относятся позитивно к стероидам, в принципе, все знают сами, а те же, кто не знают, как правило, относятся резко негативно. Почему так? Чаще всего зависть либо общественное мнение тому виной. Если обычный человек видит крайне здорового парня, ему будет неприятно признать его превосходство и, чтоб чувствовать себя комфортно, обычный человек скажет себе: “Это только внешне, а внутри он уже сгнил от стероидов, импотент и вообще – я проживу дольше”. Так психика цепляется за устойчивость в зоне комфорта. Тут же выступает под ручку и общественное мнение: “Стероиды – это смерть! Люди мрут от стероидов. Это зло”. Почему такое общественное мнение? Потому что эта тема более модная. Это как рассуждения о красивой девушке в шоу-бизнесе. Никому не интересно будет обсуждать то, как она много работала, чтоб достигнуть успеха, однако расплывшимся домохозяйкам всегда будет интересно перемывать ей кости - с кем и в каком количестве она переспала и скольким продюсерам отсосала. Это позволяет слабым людям самооправдываться. И хотя, положа руку на сердце, нет никаких доказательств вреда стероидов, общество считает и будет считать, что это зло и что они вредны. Обществу можно внушить любую идею. Большинство людей – это планктон, которым легко манипулировать. Вот возникнет политическая партия, которая скажет, что красивые рыжие женщины с родинками творят сглаз и от этого мрут люди, и через некоторое время таких женщин начнут считать ведьмами и жечь на кострах. Особо же усердствовать в подобной «охоте на ведьм» будут самые жирные и некрасивые тетки. Так уже было тысячи раз. И сейчас ничего не поменялось. Только вместо ведьм появились спортсмены – пользователи стероидов.


Заменить стероиды протеином.

В традиционный домашний белковый коктейль входят обычно овсяные хлопья и пачка обезжиренного творога.

А яйцо вбивается хардкорщиками "чтобы крепче было"

(c) fit4life.ru

По теме: Когда в вопросе ноль, то лучше промолчать.