Только не принимай на свой счёт

  Когда я стою за стойкой и ко мне подходит ''Умное тело'' и начинает ''А если так? Ну а если я вот тут чучуть добавлю? Ничего же не случится?'' - хочется вломить ему такого заправского леща и высказать всё, что я о нём думаю  

  Не стоит делать, делай как написали и всё будет отлично

я первым упражнением всегда делаю пресс. в его проработку входит подъём ног в висе на шведской стенке. это упражнение само по себе даёт на поясницу ощутимо так. плюс, раньше ещё и на наклонной скамье с блином делал (теперь без утяжеления). после этого гиперэктензия с доп. весом так себе залетала. тем более, что я до неё становую делал. уж слишком чувствительной выходила тренировка для поясницы. 

Я поясницу на становой запорол с годик назад, спасибо тренеру за это (его тупо в зале не существует, а основная масса занимавшихся просто упоротые наркоманы, как в том видео где парниша валяясь на спине ногами трясёт уахаха). С тех пор тоже без гиперки не садился. Как только почувтсвую что каркас забился знатно - иду приседаю без страха что днище выпадет .

Это просто классика. Трицепс часто включается на тренировке груди, поэтому мне больше нравится грудь/плечи, спина/бицепс, ноги/трицепс.

Спина/трицепс, ноги/бицепс, грудь/плечи.

есть инфа что менять местами полезно ибо привыкание мышц глушит рост, ну там раз в 2 месяца менять и норм будет.

  Упражнения.

  Я уже писал 100 раз - меняй местами и меняй сами упражнения.

ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

#518

Я   - у меня плечи болят от жимов.

Посоны, посоветуйте! Какие продукты можно взять собой и сожрать на ходу, если это 2-й, 3-й и 4-й приемы пищи из 6-ти за день? Т.е. нужно, чтобы были сложные углеводы и белки в большом количестве.

  Бери судочки, в чём проблема?

Автор leangains занимается с утра до пищевого окна - правда хавая в серьёзных количествах бца. Другой вопрос, что для тотального новичка-эктоморфа это, наверное, не очень подходит, ибо надо много жрать - поищи почитай.

И да - ничего плохого в сплите грудь+спина вне силового цикла нету. Особенно если чередовать грудь(лёгкая)+спина(тяжёлая) и грудь(тяжёлая)+спина(лёгкая). Да - с таким сплитом проще перетренироваться, но и только.

А я пресс делаю для галочки. Поднимаю раз по 10-15 ноги к перекладине в 3 подхода и иду домой . Не могу себя заставить дрочить каждый подход до отказа и жжения.

нравится. и нормально "разогревает" и настраивает на рабочий лад.

ни в одном из упражнений 50+ повторений нет.

почему не стоит пресс делать первым?

кстати, про рис, с которого разговор весь и пошёл. есть инфа, что постоянно хавать его - не очень хорошо для костей, т.к. каким-то образом "вымывается" кальций.

А я нашел в маркете какую-то овсянку, но только не в хлопьях, а цельную в зернах. Короче кидаешь кулек в кипяток и она там варится минут 40. Вкусно офигенно. Ну и там углеводы медленные туда-сюда, полезно.

Я ж сказал "на ходу", мне их ни подогреть, ни сожрать негде. Представь сцену: достает чувак контейнер с рисом и мясом, и начинает стоя посреди улицы все это хомячить. Основной вопрос в выборе подходящего продукта. Мне нужно, чтобы достать из сумки и съесть.