Становая вообще бесполезное упражнение.

Странно, что топик ушел в тему результативности упражнений.

На самом деле, боюсь у тебя проблемы и, возможно, серьезные. 99% что либо грыжа, либо протрузия (недогрыжевое состояние). Если совсем херовый вариант, то со смещением, но это маловероятно. 1% оставляю на боль в мышце. Диагноз тебе поставят только на МРТ, причем выбирай не компьютернуую, а именно магнитно-резонансную томографию - там видно лучше.

Если грыжа подтвердиться, то жизнь твоя "дала трещину". Я серьезно. Окончательно излечиться от этой шняги невозможно. Тебе придется всю жизнь "закачивать" спину, в случае осложнений (а причиной могут стать как сумка продуктов из магазина, так и неудачная поза во сне) придется пару дней пить диклофенак и носить корсет, пока не отпустит.

Я бы посоветовал обратиться в специализированную клинику по проблемам позвоночника. Их много - выберешь. Там стандартные процедуры (как правило от 10 посещений и больше). За каждое посещение тебе придется пройти через:

1) специальная гимнастика 1-1,5 часа (запонимай упражнения - будешь их делать дальше сам),

2) массаж,

3) мануальщик,

4) растягивания на станке + токи в спину,

5) растягивания в воде, если клиника крутая попадется.

Хороший врач тебя научит как жить дальше. Именно жить - ты сам потом поймешь что тебе можно, а что нет. Если коротко:

- нельзя сильно нагибаться (например, завязывать шнурки строго сидя, а не в наклоне),

- нельзя скручиваться (из разминки придется исключить любые повороты корпуса),

- нельзя поднимать тяжести, особенно с прогнутой спиной (нужно поднять что-то с пола - присядь, возьми, напряги спину и поднимайся),

- весной и осенью возможны обострения вообще без причины (гимнастика, корсет, диклофенак),

В общем межпозвоночная грыжа это образ жизни. Качалку она в принципе не исключает, но вот список доступных упражнений явно укорачивает.

Если будут предлагать какое-то лекарство на водорослях (забыл название) электофорезом, витамины группы В в жопу, нестеройдные противоввоспалительные препараты - поверь мне херня полная. Тебе поможет только закачка спины и образ жизни, предохраняющий спину от нагрузок.

Упражнения описать не могу - надо показывать - иди в клинику - отдашь 20к зато снимут обострение и научат как жить дальше.

Здоровья.

прочитал  пост от Нэскафе и призадумался. у самого где-то весной начала побаливать спина внизу (не просто так, а после выполнения упражнений на спину). сначала грешил на гиперэкстензию с отягощением (выполнял с блином 20-25 кг на лопатках), поэтому делать перестал. потом решил, что это из-за прокачки пресса с отягощением на наклонной скамье (те же 25кг, но уже на груди). исключил отягощение. но как-то всё равно побаливает низ спины. но ведь не может же совсем не болеть, если занимаешься?

  Боль разная бывает.

чувствуется поясница. согнуться могу, всё вроде как нормально, но спина при некоторых движениях побаливает. естественно, что не целую неделю, а парочку дней обычно. может, работаю просто хорошо) но всё-таки считаю, что с гиперэкстензией и прессом правильно поступил.

Cделай МРТ. Точно узнаешь,что и как. Без нормальной диагностики не обойтись. У самого были проблемы со спиной. Прошёл мрт,потом полечился,сейчас всё ок. Насчёт становой, если просто качаешься,то можно и без неё обойтись,как советовали выше(гиперэкстензии) Упражнение хоть и хорошее,если делать правильно,но не так критично. Ты же не проффисионально решил заняться? Присяд тоже не делай лучше,замени другими упражнениями. Если запустишь,то с возрастом ещё хуже будет...

зачем ходить в зал, если не приседать и не делать становую?

Александр Яшанькин 8-кратный чемпион мира по бодибилдингу, не делает становую из-за травмы 20 лет. Фил Хит становую тягу не делает. В программе тренировок Дмитрия Яшанькина вы также становую не найдёте. Если эти люди для вас не авторитетны, то мне больше нечего добавить.

ты случайно не один из тех ребят у которых бицепс ростет от становой ???

пс если ты не лифтер становая не нужна.

гиперэкстензии с блином достаточно.

А Кокляев Мишка делает ст. Луи Симонс делает ст, Фалеев Леха тоже делает (делал) ст. И ищё могу туеву хучу людей написать. 

Так что, узколобие свое, показывает не стоит.

уходи

  Ты реально такой глупый или прикидываешься? Какое отношение эти люди имеют к ББ? Уходи.

Люди настолько узколобые, что не в состояние самим разобраться зачем вообще нужная становая и смотрят кто её делает, а кто нет. 

  А ну раз этот её короче делает, то и я буду делать! Ну а чо?!

ДО свидания

  Михаил Кокляев - Пауэрлифтер.

  Луи Симмонс - Пауэрлифтер.

  Алексей Фалеев - Пауэрлифтер.

  Ну ты и идиот

Какое отношение тс имеет к бб? Становая тяга как и любое многосуставное упражнение благотворно сказывается на общем факторе роста, что делает становая тяга- задействует огромную группу мышц, тем самым повышая выброс тестостерона, что является основополагающим фактором влияющим на рост мышц-тестостерон. Как повысить выработку тестостерона в организме- естественно делать базу. Гришка вот от тебя такой глупости я уж никак не ожидал.

Почему многие атлеты в бб не используют становую тягу- цель которую они приследуют-это в первую очередь не рост силовых, а рост качественной массы, конкретного участка тела, в большинстве своем это уже огромные куски мяса, для которых обычные веса на становой тяге не дают такого эффекта, как например упражнения направленные на изоляцию одной группы мышц, принимая различные анаболические и гормноальные препараты в действительно *конских* дозах в их случае лучше подходит изолированный метож тренинга, т.к в нем стресс на конкретную группу мышц идет больше чем от базового упражнения. Но это касается только становой тяги. Присяд и жим делают абсолютно все бб. Так что глупо говорить, что-то плохое про становую тягу.

  Я про ТС'а вообще ничего не писал. 

  В ББ становая тяга бесполезное упражнение, попробуй задать вопрос ''А почему?'' самому себе и самому на него ответить, мне просто уже надоело по 10 раз в каждой теме расписывать, люди совершенно ничему не учатся. Если не получится - я распишу в последний раз, уже простите достало постоянно одно и тоже писать во всех темах раздела.

  Вы ребята не только читайте, что в интернете накалякано, но и думайте, анализируйте, пробуйте.

Это сообщение сподвигло меня на написание моего сообщения.

А теперь расскажи мне, почему становая бесполезное упражнение в любительском бб(без астероидов и пратеинов)

Даже последний дрищь подписавшийся на все качковские паблики и купивший себе банку протиина, но не подходивший к залу скажет тебе, что это травмоопасное упражнение, а способов проработать жопу и спину с ногами хватает и без становой!!1111

  Если коротко - на спину есть более эффективные упражнения дающий намного лучший результат и их выгодней делать по ряду причин:

1. Становая тяга достаточно травмоопасное упражнение.

2. Становая тяга очень тяжёлое упражнение и недостаточно хорошо прорабатывает спину (Неравнооценный обмен).

3. Становая тяга увеличивает размер талии.

  Это если смотреть поверхностно, а если более конкретно - расписывать человеку программу и ставить в неё Становую тягу, то много более эффективных упражнений придёться вообще убрать из программы. Задача хорошо проработать на каждой тренировке определённую группу мышц и сделать это максимально эффективно. Становая тяга хорошое упражнение, но в ББ на фоне других упражнений оно бесполезное. 

В качалку пришел весом 56 кг при росте 176, делал становую спустя 2 мес занятий, за 2 года ниодной травмы спины и поясничного отдела, так же нет проблем с коленями. Но есть проблемы с кистевым суставом правой руки, получил травму пытавщись пожать неподготовленным телом 70кг, к чему все это. Если ты дебил и не имеешь представлений об элементарной техники выполнения какого либо упражнения, то есть вероятность получить травму шеи делая вертикальный жим ногами.