''Каждый дрочит как хочет'' (c)

  Какие препараты, что ты несёшь вообще?

  Приседания поднимают уровень тестостерона и приседания достаточно эффективно прорабатывают ноги, поэтому их выгодно делать. Это незаменимое упражнение для ног. А становая тяга тоже поднимает уровень тестостерона, но она недостаточно хорошо прорабатывает спину, это легко заменимое упражнение и его не выгодно делать (Почему я описал выше).

а что кроме гиперэкстензии эффективно заменяет становую тягу?

  Ребята вы меня вгоните в гроб с такими вопросами.

Гришка какие упражнения ты делаешь на спину?

  Абсолютно все кроме становой тяги. Каждую тренировку новые упражнения, в лёгкий день - работа на тренажёрах, в тяжёлый день - работа со свободными весами.

тоже срывал спину на становой, делал рентген, мрт, пил таблетки, колол уколы себе и тд. 

оказалось 2 грыжи в межпозвонковых дисках, одна из которых задевала нерв в правой ноге, из-за чего я чувствовал боль 24/7 на протяжении месяцев двух. сейчас подзажило, но со спиной в зале врач наказал быть крайне аккуратным.

Гришка ты цепляешься к слову а не к сути, я не говорю, что становая тяга-лучшее упражнение для спины, я говорю что она хороший бустер тесты для организма, одних приседаний будет мало, для 3ехдневного цикла тренировок и если у тебя и без нее все прет, то не значит, что у всех так. Лично я не воспринимаю полноценный тренинг без этого упражнения, основываясь на своем опыте и опыте моего тренера сделал вывод, что не всем подходит делать упражнения только на изоляцию, минуя становую тягу. Делать ее дело каждого, но говорить категорически нет, нельзя.

  Да я себя вообще не имел ввиду. 

Приседаний будет мало? Это просто блинлицо  

  Я не говорил, что делать Становую тягу в ББ категорически нельзя, её невыгодно делать, это нерационально и глупо, есть упражнения которые более эффективно прорабатывают спину.В день спины надо приходить и максимально эффективно прорабатывать спину, а не корячиться на Становой тратя все силы поднимая своё тесто.

  Скольким я в зале говорил бросать эту Становую, почти всё упёртые стояли до последнего, одни спину себе надорвали и пропали из зала вообще, другие мне плачутся почему у них спина не растёт когда они е*ашут Становую как проклятые, последний кадр вообще каждую тренировку жарил Становую, а через месяц подошёл ко мне и спросил, что он делает не так.

  С таким же успехом можно идти на улицу и двигать машины руками. Я просто в а*уе мне нечего добавить.

Хм с каких пор становая отнимает все силы во время дня спины.... Становая делается первым из тяжелых упражнений на спину, тем самым подогревая все ее части, далее следует изоляция по отдельным группам мышц, ведь для этого и существует день спины и от одного упражнения на 4 рабочих подхода затратится максимум 25% усилий, никто не обязуется тебя делать это упражнени до отказа, в данном случае это и не требуется так как тренировка идет не по силовому тип, так же можно и не прибегать к принципу лесенки, а сделать рабочие веса на 6-8 повторений и этого будет более чем достаточно. Но сколько людей столько и мнений.

Гришка, можно этот момент поподробнее? У меня с талией проблемы, при негероической конституции вцелом проблема найти штаны по талии, вес 62 при росте 178. Становую делаю 75 кг - как-то мне порекомендовали не брать вес больше, чем могу удержать кистями без ремней, так что пока так. Дай, пожалуйста, пару советов, как через становую объемы в талии нарастить.

  Увеличиваешь нагрузку, но зачем тебе увеличивать объёмы в талии? Или это шутка такая?

при 62кг я бы просто растил все, а не талию, лол.

у меня все поулчается, просто совет даю чтобы легко чувствовать себя и не словить травму которая нарабативается..смысл..без приседов и тяги можно иметь все

ну вообще  по сути, становую тягу ничто не заметит, уж очень она многофункциональное и базовое упражнение, помнится до армии занимался регби и с парнем схватился и он попробовал меня загнуть за шею и в итоге повис на мне как на ручках

мне кажется в сумо стиле тягу делать не нужно..на прямых нога со средним весом 12 повторений -золотое число.мое субьективное мнение..комфортно чувствую себя от такого кол-ва повторений.

Тоже не делаю становую. Когда только начинал заниматься не мог сделать с весами, которые хотя бы как-то подействовали. Решил,что техника важнее, особенно в данном упражнении, заменил. Присяд тоже не делаю из-за травмы тазобедренного сустава(заменил глубоким гакком).

После травмы тазобедренного сразу бегу к врачу, если что-то болит, с ним-то я затянул. 

я одного парня тренировал..он был маленького ростика и ручки маленькие..не мог обхватить гриф и чуть вес добавит - она выскальзывала из рук. ремни даже както не помогали...

бросил к ... приседы и тяги ..жим ногами..гакки делаю...верхнйи блок гантельки на плечики и т д гиперэкстензия..чувствую превосходно

никто не подсказал мне на счет коленочек, помогите 

можешь скинуть свою программу на спину?

  Воу чувак у меня нет программы, то есть она есть, но она постоянно меняется. 

  У меня нет такого, что я каждый день спины в течение месяца/года долблю одни и те же упражнения. Могу сегодня позже расписать на 2 недели.

Зимой сорвал спину (тяжёлая была работка) пашёл к врачу тот мне ляля тополя выписала уколы.

Купил колол 2 недели вроде прошло потом потягал штангу стоя и всё началось по новой спустя месяц всё прошло но всё равно есть дискомфорт.

Так шо плати деньги иначе всё будет херово как у меня.

И тачней не спину а поясницу.

  Пацаны только домой прикатил, чё то вообще щас неохота расписывать всё

Завтра распишу, только не с утра, а где-то днём, ближе к вечеру.

  Просьба не проклинать.