184 рост вес около 62 .я очень, ну прямо очень сухой:)
и я эктоморф, тоесть мне лучше брать связку гейнер+протеин нежели креатин+протеин??или креатин+гейнер.
хочу рельеф, спину широкую.
ноги ок накачаны, футболист

5 раз в день ешь, купи гейнер+комплекс витаминов, и тебе креатин с протеином нахрен не нужны будут...

и еще проблема - по утрам вообще еда не лезет в глотку, ужас:(

тоже такое, поэтому встаю рано утром, гуляю с собакой, а потом аппетит приходит :)

#220
такие хочешь?

бсаа это незаменимые аминокислоты,продаются в отдельной банчоке,так что пшёл вон

нет, грудачину и бицепс поменьше.
хочу, что бы мышцы плечевого пояса были, дельта и т.д

Заставляй,привыкнешь довольно быстро,с утра надо углеводами зарядится всяко,чтобы в дальнейшем была энеригя.Бери гейнер+креатин+витаминки и будет шикарно,аминокислот впринципе и в гейнере достаточно,прогу аля
схема 5*5 Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. пресс: 1х30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х20
4. пресс: 1х30

Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5
Ну либо по схеме 3х8,как-то так:)

спс всем

Раз уж все тут спрашивают и я спрошу!
Рост ~175 вес 58-60, ем довольно дофига, но часто завтракаю де-то через час после подъёма, чаще вообще не завтракаю, но ем оч много. По утрам и вечерам делаю отжимания 2 подхода на 30, и на пресс один на 40. На качка не претендую, но хотелось бы чуть по больше массы. Рельеф есть, но мяса очень мало, от зарядки насколько я понимаю только крепость и выносливость мышц развиваются, расти они не растут. Хотелось бы как-то без химии сделать их побольше, в частности руки да грудь=)

У мужчины для хорошей фигуры вес должен быть примерно рост-100,тобишь твой вес должен быть 75,но допустим тебе хватит и 68,но занятия с собтсвенным весом они тебе не дадут ничего окромя выносливости)рельеф у тебя есть,ибо для своего роста вес у тебя очень маленький.Лучший вариант зал,хотябы по двухдневной программе

Тоесть грубо говоря - Качалка нагонит массы? Я просто не очень понимаю как это работает.

пиздец соклько идиотов
то есть ты хочешь сказать что после тренеровки, когда там напрягаешь че нить мышцы у тебя мягкие? ну тогда ты сдохнешь скоро рак там у тебя или спид я хз, это просто физически невозможно

уставшие мышцы - твердые
расслабленые(даже если напрячь) - мягкие (сравнительно конечно)

Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:

радуйся такому метаболизму
просто ешь более каллорийную пищу

зы ну ты мина и шкет хаха

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:

чтобы мышцы росли кроме качалки нужен еще строй материал, то беж белок

хотя иногда такая генетика что кроме метана нихуя не сделаешь, но это редко, разжиреть уж точно можно

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:

я - да
шварц ваще мой кумир

Ну куда уже больше калорий. Каждый день жру мясо, рыбу, иногда яишенку с сальцом, картофан, рис итп Жру много и всякого разного. Короче попробую ещё по утрам по плотнее хавать Х)

Тебе правельно посоветывали насчёт зала хотябы 2 дня, и если ешь много, то между приёмами пищи ещё нужен протеиновый коктель.

аналогично, жру каждый день много мяса и толку..
только по утрам не ем, наверно чувство голода, сразу сжигаеться то, что наел :(

Надо перед и после тренировки.

народ ну не пойдёт просто тупо жрать,во время тренровки мыщцы подвергаются микротравмам для востановления в среднем им надо 48 часов,они какбы зарастают и станвоятся больше,для этого им нужен белок,так же после тренировки открывается окн ов организме на 2-3 часа,когда организм воспринимает пищу в 2-3 раза улчше,чё вы как дети больше кушат ьи улчше выглядет ьне выйдет,а если вы эктоморф,т овсё ваше покушанье выйдет через прямую кишку в канализацию

хочешь массу - иди в зал, но не дергайся с гантельками, как это часто делают новички, а делай базу, хоть то что расписал kromwel. Но для начала лучше все таки 3х8 + разминочный подход-два.

ну разминка само собой,а 3х8 или 5х5 пуст ьсами выбирают,я с 3х10 вообще начинал