Лучше бота отправь побегать, сам пивка бахни.

Занимайся спортом, смени работу, питайся нормально.

в фастфудах не ем, бич-пакеты тоже. Вместо пробежек устраиваю прогулку пешую ~6км, я же писал. А вот витамины надо заценить и фрукты. 

Т.е. ты куришь каждый час и жалуешься на плохое здоровье?

Вполне нормальный вариант - договориться с руководством, что ты будешь приходить к 10-11, уходить, соответственно, на час-два позже. 

Ну и во время сна желательно, чтобы ничего не отвлекало. Т.е. никакого света, шума(если проще - не спать со включенным системником) и т.д.

Я жалуюсь не на здоровье, а на то что по утрам крайне тяжело просыпаться. Чем раньше я встаю, тем хуже ощущения даже если много спал. И наоборот, мало спал, но встал поздно - всё ок. Никаких хронических заболеваний, выского давления, ожирения и прочего у меня никогда не было.

Нужно вставать самому без будильника. Если в выходные ты просыпаешься сам и чувствуешь себя збс, а в будни по сигналу и не збс. То ты сам ответил на свой вопрос. 

окей, что можно есть полезное+быстрое? Ибо приходя в 19.00 с работы готовить ещё час-полтора проблематично и не всегда есть желание. А жрать в кулинарии магазов надоело. На завтрак заходят всякие овсянки, но и это каждый день надоедает

это логично

но

как вставать в 8 без будильника?:D

Все изи ваще. Лечится неделей отпуска. 

Ломаешь свой график сна, т.е ложишься спать под утро и просыпаешься, когда получится.  Первую половину недели с ломаным графиком, уснул, когда прокатило. 

Вторую пловину выравниваешься. Что-бы выходные ты спать ложился уже вот под ночь, с мыслью хочу спать очень.  

Результатом будешь оче доволен. 

А не вы ли, сир прохладный советчик, создавали тему о том, что блюёте от того, что забываете пожрать?   

да конечно эта проблема называется заdrоtstvo, спать он ложится в 10 xD ты бабуле расскажи как ты в 10 спать ложишься, ты залипаешь до 2-3 ночи и от этого превратился в сову, биологические часы организма сбиты и теперь он рассчитывает на то что спать ты будешь до 12, делов то просто вовремя ложиться

ну ты странный.

самки-то на что?

Ты вялый из за отсутствия физических нагрузок, в 23 года прогулка 6км это ничего.

Нет, не задрачиваю. В WoWец не гамаю. Дренор гуано полное, да и времени нет. Сейчас моя единственная игра - Heartstone в которую играю не каждый день. Там хз насколько надо быть упоротым чтоб по 6 часов задрачивать. 

завести самку ради еды? Сомнительное удовольствие   

ты будешь удивлен

Советую засечь сколько времени тебе нужно чтобы выспаться и не быть варёным   .

После этого ложиться спать и ставить будильник не на 7.30, а так чтобы к 7.30 ты проспал это время, которое засекал раньше. Всё это связано с фазами сна, но если лень читать эту всю муть, то сделай как я написал и всё будет ок.

Если с едой все нормально, но все равно не можешь встать - ты встаешь в фазу глубокого сна.

Попробуй поставить на телефон приложение на подобие sleep as android, настрой его и пользуйся. И еще - 9 часов - слишком много, я тоже не высыпаюсь когда сплю много. За 7 - 8 часов высыпаюсь лучше.

Ложиться спать каждый день нужно в одно и тоже время, со временем привыкнешь вставать в фазу легкого сна и будешь вставать без будильника.

Потом зарядка, душ, завтрак и будешь бодрячком на весь день.