Твой организм банально привык - считай это несомненным плюсом и потрать этот час на разминку :)

моя мечта :(

Не читал внятно весь тред, но там кто-то ниже правильно написал - ты просыпаешься в фазе глубокого сна. Короче если упростить все рекомендации до минимума - попробуй спать количество часов, которое нацело делится на полтора: 6, 7.5, 9 часов. Ты должен чётко рассчитать время засыпания, например ты ложишься в 22.30, значит будильник должен стоять на 7.30 утра, чтобы в сумме ты проспал 9 часов (или на 6.00, чтобы спать 7.5 часов). Можно ставить приложения-будильники, которые мониторят фазу твоего глубокого сна, но в целом, суть описана выше. Я не говорю, что это панацея - просто попробуй.

а как использовать эти приложения, если "засыпание" происходит вообще рандомно? Ложусь в 12, но могу уснуть и в 4 ночи, и за 10минут до пробуждения. Снотворное и прочее не помогает. 

надо уставать за день

Не вариант. Не могу уснуть в любом случае. Даже если весь день буду вагоны разгружать. Тупо лежишь безумно сонный и всё. 

не наблюдал, если появится заменю на чай. Кофе сварен, не растворимый. После чашки стакан воды.

Не знаю как ТСу реализовать данный совет, но могу посоветовать попытаться отодвинуть время ужина от времени отхода ко сну таким образом чтобы оно составляло 4 часа. То есть отодвинуть именно основной прием пищи, мелкие перекусы в виде небольшой порции фруктов/овощей/кисломолочной продукции можно оставить, но не менее чем за 2 часа до сна.

Фазами не рекомендую увлекаться сильно, на первый взгляд это может показаться действенным решением, но есть риск что ты сократишь свое время сна в целом и усталость организма будет накапливаться (хотя сам ты будешь чувствовать себя бодрым). А организму нужно именно определенное количество часов сна. А так еще проблема трудно заставить себя уснуть в какое то точное время, и если ты не попадешь в нужную зону, то все нахрен собьется и эффекта не достигнешь.

ну тут на лицо какая-то шизофазия  , такое уже у врача надо спрашивать. 

Если ты о упомянутом мной приложении для телефона - его нужно ложить на кровать, чтобы телефон мог отслеживать твои движения. По ним он и отслеживает в какой фазе ты сейчас находишься.

Вечером пошёл в качалку, час интенсивно потренировался, так чтобы всё гудело. Потом поел и через 3 часа будешь спать как младенец. А если ещё и секс хороший перед сном, то вообще проблем с засыпанием нет.

Ну видишь, там товарищ выше пишет, что даже если вагон арбузов разгрузит - всё равно не может уснуть. Тут реально надо чердак у психиатра проветрить.

Не эксперт в области фаз сна и разработки смежных приложений, но прочитав описание парочки подобных, можно увидеть буквы, которые повествуют принцип работы таких приложений (простое приложение без каких-либо датчиков и нательных сенсоров).

Кладешь телефон рядом с собой и включаешь приложение. Оно активирует запись звука с последующей его диагностикой. В какие-то фазы сна человек лежит неподвижно, а в какие-то начинает ерзать, ворочится, тем самым создавая шум. На основании этой информации и продолжительности этих фаз (расчитываются на основе оценки шума издоваемым спящим экспертом и гладиатором), программа и будет расчитывать подходящий момент для отхода из мира грез в мир реальности и всех сопутствующих проблем.

Мое субъективное мнение, что это пустые программы, дающие мало результата. Авторитетно советовать и заверять, что проблема именно во сне, как минимум не очень умно (на основании-то пары постов от пациента, где с большей вероятности много недосказанно или преукрашенно). Но ты же не для лутанья дельных советов создал тему, уж мы-то знаем, так что, пожалуй, тоже выскажу свое экспертное мнение в этом вопросе.

Действуй согласно каноничным советам Маршала. Если наличие девочки в твоем окружении не мифические фантазии, то накидывайся на нее перед сном, доминируй, унижай, властвуй, а потом довольный и уставший ложись спать. Эти физические нагрузки куда более эффективны и во всех смыслах полезнее твоих 6км ходьбы... Утром будешь просыпаться в хорошем настроении и без всей этой вот мути, что ты описывал. Как бонус, довольная и униженная твоим доминированием девочка непроизвольно найдет в себе талант к готовке и станет гладиатором от кулинарии. А ты все так же властно и доминантно будешь заставлять ее готовить полезные и питательные няшки, что так же поможет тебе в твоей проблеме.

^^Только вынимать надо успевать.

не читал но осуждаю

6 км ходьбы это вообще не нагрузки, автор зря на них рассчитывает

Может всё-таки не курить каждый час при такой гиподинамии?