Через определенное времся это входит в привычку, если ты на протяжении определенного времени вставешь в 8, то рано или поздно ты будешь просыпаться в это время или немного раньше без будильника. И сбитие графика в выходные никак не помешают этому распорядку.

Я готовлю себе на несколько дней вперед, тем более просой рацион занимающего спорта позволяет не париться. Закинул что нужно в пароварку, пожарил на сковороде гриль. Намешал все в контейнеры и готово.

Когда с женщиной жил так же было? Сдается мне, что нет и это старая-добрая депрессия.

Вставай в 6 и иди в бассейн, бодрости на целый день хватит.

Ну я надеюсь, вы в курсе что спать нужно циклами, 1 цикл= 1,30. Т.е миф о сне в 8 часов неактуален. 

не входит

больше года на этой работе и что-то организм до сих пор не привык :\

Ну, я обычно готовлю на 2-3 ужина. Но ведь ещё нужно завтракать чем-то, и даже желательно обед готовить (ибо от кулинарии магазиной уже тошнит)

Вот и возникает вопрос...а что готовить? Такое, чтобы 3-4 дня спокойно лежало в холодильнике. Думал курицу в больших количествах готовить, а потом использовать для разных нужд (на обед в лаваш с овощами завернул. На ужин нарезал в салат). 

Это самое топовое оправдание, которое я слышал за последние 3 года. mademyday.
зы. Что-то много в наше время "закрытых" личностей и социофобов развелось.

Хз как у тебя я через 2-3 месяца начинаю вставать сам без будильника. Я теперь все чаще в 6 вставать начал. Ну я и готовлю курятину(грудки в основном). Никогда не понимал тех кто покупает всякие салатики и прочее в контейнеры. Берешь 2 банки тунца или товрог с йогрутом питевым и парой бананов ты наешься ими и получишь то что тебе нужно до конца рабочего дня. Если работа позволяет кушать в контейнерах. То берешь с собой несколько штук в зависимости от потребности. Берешь пароварку кидаешь туда  рис,  смесь овощей(когда нет нормальных сырых), грудки. и оно само там вариться потмо только на порции дели и все. Когда надоедает варенка, я мариную грудки в кефире с луком и молотым перцом потом жарю на сковороде гриль. и с овобщами 2 дня точу. рыбу аналагично в пароварке. Рецепто мильен в нете. Я трачу на готовку еду час от силы за нарезанием и укладыванием в контейнеры. остальное делает техника.

Стресс, депрессия, отсутствие сбалансированного питания, отсутствие физической активности. Вот и причины проблем автора.

Уже более двух лет правильно питаюсь, двигаюсь, дома зарядки делаю и никаких старых проблем. И похудал на 30кг. 

А это и не оправдание. 

Что-то много в наше время развелось рептилоидов, которые считают что если они ходят в спортзал, то все остальные тоже должны ходить

А куда же делись стресс и депрессия?

всё это развелось в вашем манямирке

ответы тебе дали , делай . и хорош размусоливать 

тему закрываю.

людей не любит, но пришел на форум спрашивать советы  

Не надо закрывать тему! Я  же должен поведать экспертам как работают их методики!

зарядка, в идеале по утрам, не можеш очухаться, делай по вечерам, но ты должен ее делать вне зависимости от обстоятельств, даже если тебе куда-то идти или кто-то мешает.

ненадо никаких спортзалов. делаеш например 20 отжиманий, потом 20 раз делаеш упражнения гантелями, неважно как ты их будеш поднимать, потом перерыв 2 минуты, снова покругу итак 4 захода, на все про все уходит 15 минут. Заряд бодрости офигенный и сон лучше. Делай каждый день, не ищи отговорок - это все сомообман, в таком возрасте ты должен отличать плохое от хорошего.

Нет гантелей - набери полторашки пустые водой, или большую пяти литровую, положи их в сумки и их таскай. Нет сумок, положи в пакеты из 5-рочки, или  найди ченить тяжелое с ручками. Что- то полюбому дома у каждого такое есть. Я хз главное не намахивай себя и не ищи отговорок. Если будеш поднимать свой ленивый зад и делать это каждый день в течении 2х месяцев, то потом ты так привыкнеш, что без зарядки тебя ломать будет.

Ты впринципе будеш чувуствовать себя счастливей. В здоровом теле - здоровый дух.

пробежки за 2 часа до сна спасут тебя

А можно полный курс пакетно-бутылочного фитнеса в домашних условиях? Уж очень перспективная методика, хочу попробовать.

Сделал для себя выводы следующие:

-Витаминки + фруктов побольше, реквестирую название хорошего, годного комплекса витаминов, а то что-то эти драже в банках клепают 100500 разных пакистанских и индусских фармацевтических контор и даже хз что выбрать

-Зарядку делать несложную

-Попробовать замутить эту фигню с фазами сна

P.S. А с чего взяли что у меня депрессия и что я не счастлив?   Вроде збс)      

А зачем ты пост тогда создавал? Тут пишут те, кому хреново. Если ты себя комфортно чувствуешь - может ты просто дитя-индиго, новый генетический виток в истории человечества?

Смешно.

Черт, уже ж писал. Хронических заболеваний нет, со здоровьем, в целом, всё збс. Настроение тоже збс.

Просто, лал, тяжко по утрам вставать и всё, с чего догадки-то остальные)))