Приседайте до параллели бедра к полу и не сношайте себе мозги.

говорят, что приседаешь ниже - лучше прорабатываешь.

Угу, при большом весе так можно проработать что потом полгода на костылях ходить будешь. Связок не жалко ?

Эксперты храма Арнольда, нужна ваша помощь!

Суть дела в том, что решил попробовать программу http://ironzen.org/programs-drills/199-3-split-1.html , но у меня есть проблемы в ногах: (из-за занятий сноубордом (около 10 лет)) колени ни к черту, если я исключу из программы становую и присед+упражнения на ноги результат от программы сильно изменится?

#448

интересно, с какого процента от собственной массы начинается "большой вес"?

пока думаю. разок, наверное, попробую глубокий присед. а там - посмотрим.

150% в жиме 200% в приседе

эту главу книги Доктора Любера я читал, кстати. 

ок, спс. заставим напарника смотреть.

Как ни странно но большие веса определяются не процентом от твоей массы, а просто в кг, если это касается прочности связок. Для приседа я думаю это 100 и выше, в зависимости от телосложения и того как и где приседаешь, чем длиннее ноги тем больше нагрузка на связки при глубоком приседе.

Ну и как советуют все про качки - старайтесь избегать крайних положений при работе с весами 80%+ от максимального.

Ну и советую начинать глубокий присед с самого нуля, так как по технике это по сути другое упражнение.

Tremere писал(а):

150% в жиме 200% в приседе

Так это для про челов, которые занимаются и т.д. Рандом Васян который только начал даже 100% не присядет, про жим вообще молчу.

Ну, я так написал. Так-то норм вес это понятие относительное. Если ты делаешь на пределе 8 повторений с каким-то весом, то на очередном глубоком седе с таким весом ты можешь не встать. Я юзаю ограничители в раме - если даж встать не смогу с новым весом, то можно на них штангу оставить.

У меня в зале жмет 150% дай бог человека 3. И еще куча ходят петухами с жимом 120кг и весом кило 90-100

некоторые плюются от приседаний в Смитте. типа вообще невозможно "нормально" сделать упражнение. 

Ни разу не пробовал. ) В смитте делаю только жим сидя на дельты.

Бля как раз сегодня приседал, и последний раз не смог встать, из за чего получился "глубокий присед". А ограничители как назло низко стояли. Домой пришел, колено ппц ноет.

Приседаю только в смитте (с направляющими). Плюсы: большая изоляция, меньшая травмоопасность. У нас в зале кроме ограничителей, ещё можно и просто так гриф повесить на любой высоте с шагом ~15-20 см. Так как страховать особо бывает некому, то для меня это самый лучший вариант.

вы ещё рост людей учитывайте,низким по сути по№;%ть они спокойно будут глубокий делать,высоким же глубокий присед убьёт калени в щепки

И как посчитать свой вес в приседе в Смитте?

Не видел никого кто бы у нас жал 150%, но это из-за того что зал закрытый только для сотрудников. 100+кг жмут 4-5 человек. Сам ещё сотку не жму.

понятно, что каждый др*чит как он хочет, но приседать только в смитте не лучший выбор, с таким же успехом можешь ограничиться сгибанием/разгибанием в тренажере

у нас в зале взвешивали какое давление на весы положенные на скамью оказывает пустой гриф в смитте ))

оказалось 27 кг