Сорри, наверное уже сто раз обсудили, слишком длинный тред.

У нескольких препаратов рекламируется одно и то же "восстановительное действие", которое помогает избавляться от мышечной усталости после тренировок: креатин, bcaa и l-glutamine.

Имеет смысл все принимать или что-то одно из этого? Не хочется миксовать не зная. Спасибо.

Не надо употреблять чего не знаешь по дефолту  

Про всё перечисленное читай, не что бы прочитать, а что бы понять. Азы черпай где-то тут sportwiki.to

Спасибо за ссылку, отличный сайт. Судя по всему сочетаются без проблем, как раз это интересовало.

Ну и вроде как L-глютамин не нужен)

Точно не креатин и не глютамин, по твоим желаниям БЦАА 100%

Бцашки и креатин, остальное нах не надо. Если ты на олимпию не готовишься. 

Формально креатин может задерживать молочную кислоту и снижать мышечную ломку, но пьют его всё же не для целей Groz'a, тем более уж не на постоянке.

И да, конечно же аминокислоты.

Сывороточный прот точно не заменит тебе БЦАА с хорошими дозировками 

Лейцин ,Изолейцин ,Валин. Как говорил выше, для целей ТСа онли БЦАА

а зачем 2.5 грамма белка на 1кг? у вас там тушки по 120кг в сухом виде?

Ну если заниматься интенсивно и есть лишний жир, то просто берёшь 2г белка на 1кг, это примерно 160г при массе 80-90кг, а по факту 700 грам мяса, что по 100грам за 7 приёмов пищи. Так что совсем не много. Просто мясо, овощи и медленные углеводы. Но от такой жратвы ты будешь расти полюбому и жир в том числе.

в натураху  можно и 1  грамм белка на 1 кг веса я 1 и 3 грамма на 1кг тела ем  130 выходит где то и то когда как  )

у меня 120-130 выходит за день на 100кг. 6 приемов пищи (раз в 3 часа) + казеиновый порошок или грамм 150 сухого обезжиренного творога перед сном. Углеводы добавляю/отбавляю по приборам: Зеркалу, весам и "сантиметру" =)

это получается по ~15-20 грамм белка за прием. Раз в 3 часа.

он вообще в "натураху" в таких количествах за раз усваивается?

если по 2.5г на кг жрать это же приемов 8 грамм по 40, за 2 часа нужно 40г переработать, а печенька пока не скажет?

Исходя из личного опыта, в натураху пытался втюхать в себя аж 200-250 гр. белка, на 95 кг веса, эффект знаешь какой?Срал дохрена. Т.е. переводил продукты, т.к. нихрена у тебя организм не может в натураху усвоить.Как speedq отметил, 100 гр белка на 100 кг веса это идеальный расклад + 10-20 гр. Если мы говорим о Массонаборе, безусловно нужно увеличивать углеводы.Да и вообще в натураху можно особо не париться, результаты будут так себе.

Печенка точно пока не скажет, ты же не метан пол года жрешь по 50 мг) Если только почки.

Посоны, напомните мне как употреблять бсаа порошковые? 

Покупал в прошлом году в июле у барыги изолят, казеин кретину и бсаа перед отъездом на севера

вот щас восстанавливаюсь помаленьку, через месецок собираюсь на белковую дорожку встать 3-1 (3 дня белки один углеводный), бсаа для этого штука полезная

 upd: 200-300 грамм белка жрать это ад имхо если ты не живешь качалкой. Я в свои лучшие годы на сушке 160 грамм осиливал через боль, слезы и грудку, вкус которой подобен отваренным древесным волокнам, до сих пор вспоминаю - блевать хочется

Народ а протеин и добавки можно употрелять если есть проблемы с почками / печенью? И так ли обязательно обжираться белками в соотношении 2-3 гр на кг веса ? Вешу 87 рост 183, жир есть, как нужно есть чтобы набирать и худеть?

есть мнение, что достаточно есть 1.5-2 г белка на кг веса. 

важнее правильное соотношение нутриентов и подбор продуктов.

что набирать и худеть - это достаточно сложная задача. потому что для набора нужен профицит калорий, а для сброса - дефицит. по идее, если подход у тебя к питанию и режиму будет правильный, то вес может будет стоять +/- на месте, но качество станет меняться в лучшую сторону.