Вы не забывайте, что "убрать живот при весе в 90кг" и "убрать живот при весе в 50кг" - это совсем разные вещи. Как можно человеку, который весит 50кг, советовать кардио, чтобы убрать живот (по сути, сбросить вес еще)? Это физически невозможно. Организм уже сжег абсолютно все мышцы благодаря "диете", подкожный жир практически отсутствует... По сути, ты ходячий труп. Живот - чуть ли не единственное, что в тебе осталось.
В общем, как бы я действовал на твоем месте.
Купи абонемент в спортзал. Это очень важно. Если тебе стыдно - можешь ходить в штанах и майке с длинным рукавом. Поможет не сильно, но чисто психологически должно быть полегче. В спортзале первое время делай упражнения на тренажерах с маленькими весами (~5-10кг, не больше, впрочем ты больше и не сможешь скорее всего), чтобы чуть-чуть окрепли связки и организм привык к нагрузке. Люди, которые советуют человеку весом в 50кг сразу делать базу, вы нормальные вообще там? Он даже гриф поднять не сможет наверняка, блин, да грифт весит в половину его веса, о чем вообще речь. Базовые упражнения стоит начинать делать не раньше, чем через месяц, а то и два, после начала тренировок. И не ходи на тренировки каждый день, давай организму отдых. Я бы посоветовал тебе заниматься три раза в неделю - понедельник, среда, пятница. И на каждом занятии прорабатывать (в твоем случае скорее "разминать") все основные группы мышц, по крайней мере до тех пор, пока не перейдешь на базовые упражнения.
Одновременно приучай свой организм грамотно питаться. Все эти "голливудские диеты" - полная херня, твоя задача - постепенно перейти на хотя бы четырехразовое питание. Обязательно нужен завтрак, и завтрак не типо "съел два бутерброда с колбасой, выпил кофе, покурил и побежал", а нормальный. Начни хотя бы с небольшого количество овсянки и двух вареных яиц и потихоньку старайся увеличивать количество овсянки, ну и яиц до четырех-пяти. В твоем случае можно даже делать яйца в "мешочек" и добавлять по чайной ложке сливочного масла в каждое яйцо время от времени. Пей молоко, если нет проблем с лактозой, и не обязательно обезжиренное, первое время можно и 3.2% пить. Если не можешь кушать без хлеба - покупай цельнозерновой вместо обычного белого.
Примерно через три - четыре часа кушаешь еще раз. Если через четыре часа кушать не хочется совсем, и еда не лезет - в следующий раз на завтрак кушай поменьше. Соответственно, никаких шоколадок и бутербродов между приемами пиши, поел - и 3-4 часа только пьешь воду. Варианты еды такие:
1) Основное - либо курица без кожи (причем не обязательно грудки, можно и голени и окорочка, крылышки только старайся не кушать), либо индейка, либо постная говядина, либо свинина, можно и рыбу, даже жирную вроде семги. Очень важно правильно приготовить - привыкай к еде, приготовленной в гриле без масла. Можешь готовить на пару, можешь тушить с овощами... главное - не жарь на сковороде с маслом.
2) Гарнир - каша (рис либо гречка, можно любую другую кашу - пшенку, например, или ту же овсянку... что любишь больше, то и ешь) или макароны (хорошие макароны, не надо покупать бумажные).
3) Овощи - либо салатик на оливковом масле (время от времени можно делать и на майонезе, если любишь, главное - слишком не увлекайся), либо просто овощи.
Кушать привыкай каждые 3-4 часа. То есть завтрак, 3-4 часа, обед, 3-4 часа, полдник, 3-4 часа, ужин. Для начала этого хватит. Также не забывай пить воду, и не тогда, когда жажда замучала, а просто каждый скажем час по 0.2-0.3л.
Если есть блендер - можешь делать домашний коктейль в тренировочные дни - 100г творога, один-два банана, столовая ложка меда, заливаешь молоком чтобы получилось примерно 0.5л. Пьешь по 250г два раза - один раз перед тем, как начал переодеваться на тренировку, второй раз - перед тем, как начал переодеваться после тренировки. Если блендера нет - можешь просто кушать пару бананов после тренировки.
Твоя задача состоит в том, чтобы твой вес стабильно рос. Если после двух-трех недель питания ты не увидишь прироста - значит кушаешь слишком мало. Впрочем, если ты будешь делать все в соответствии с написанным выше, переживать не придется, все будет отлично. Примерно за полгода, если ты будешь стабильно заниматься и правильно кушать, вес должен выйти к норме в ~75кг, как дойдет до 80 - можно будет потихоньку снижать количество углеводов в диете и увеличивать кардионагрузки, чтобы избавиться от твоего ненавистного живота, а заодного и от того подкожного жирка, который наберется в процессе увеличения массы. Если вдруг все же так случится, что ты кушаешь как волк, а вес все не растет - сходи к врачу, проверься на паразитов ну и вообще на общее состояние, мало ли.
Самое главное - не забрасывай режим после пары недель, в случае с человеческим организмом все, что быстро приходит, быстро и уходит, а тебе нужен долгосрочный результат, следовательно и добиваться его придется какое-то время. Удачи.
