Эксперты неумолимы. Способны предсказать что угодно основываясь только на орфоргафии.

Физ нагрузки это, конечно замечательно, но симптоматика указывает на не правильные биохимические процессы в организме, по этому

1. Для начала пойди сдай биохимию крови, а так же АЛТ и АСТ (печеночные показатели), можно платно можно через терапевта твоего.

2. Так же рекомендую сделать УЗИ внутренних органов.

3. Ну и до кучи - сдать анализы на скрытые инфекции.

А так до хрена можно чего насоветовать, а ты может болеешь чем, так что к врачу бро.  

автор ты просто сидящий на жопе 24 часа, куряший, жрущий, что попало лентяй, ну дак и с чего вдруг ты должен себя хорошо чувствовать?

Делай хотябы через день любые физ упражнения пока не пропотеешь, вообще любые, у тебя появится аппетит, будешь лучше себя чувствовать, и даже член у тебя будет стоять бодрее.

Но конечно же тебе лень, сейчас ты напишешь, что кругом потные мерзкие люди, злые бабки, сумасшедшие дети и бешанные собаки и ничего не сделать и вообще ты занят и на самом деле у тебя все хорошо.

Ну давай иди пей таблетки, ходи к врачам и целителям и придумывай всякий геморрой с фазами сна, в 30 будешь делать прогулки до больнички регулярно.

Заведи канарейку, у друга такая жила сколько-то лет, каждый день начинала орать в 6 утра и будила его. Сейчас он уже года 2 как переехал, но каждый день в 6 утра просыпается на автомате. Завидовал весь первый курс, а потом нас перевели на вторую смену, и пары теперь начинаются в 2 часа дня       

Если бросишь курить вонючие палочки, то обнаружишь заметное улучшение самочувствия и аппетита с утра. Также поиграйся с временем засыпания; попробуй лечь на полчаса позже, затем на час позже. (не шутка)

Скорее всего, ты не устаешь за день и не тратишь полученную энергию от сна и еды. То, что ты куришь особо не влияет, судя по твоим симптомам. Вот сидячий образ жизни и просто просиживание скорее всего влияют на твой сон, да и если бы ложился в 22:00-23:00, то все было бы нормально. Ты нарушил ритм сна, и скорее всего мозг уже не воспринимает твою новую жизнь, как должное. К врачу пойдешь, он тебе тоже самое скажет, сменить режим сна, есть фрукты и пить витамины, а может и курс лечения пропишет.

Хз тебе поможет или нет. Давнова-то читал пару статеек гле-то, вроде даже на Пикабу, крч, перед сном проветрить комнату, для насыщения её кислородом, спать с открытой форточкой\дверью, т.к. я думаю всем знакомо это, когда утром идешь в толкан, возвращаешься в комнату, а в ней как-то тухло и душн, в общем для норм сна нужно обеспечить комнату кислородом. Когда просыпаешься, то должен как-бы завести мозг, желудок, мышцы. Делаешь глубоие вдохи, желательно тоже в окошо, минимально завтракаешь, но нужен сам факт поступления пищи в желудок и делаешь минимальную зарядку, вот без пиз#$@a мне реально помогло выспаться и потом норм чувствовать себя с утра в первый же день, с учетом того, что спал около 6-7 часов.

У меня была похожая история и в итоге проанализировав кол-во часов которое я сплю и результат (насколько тяжело вставать) стал спать по 6/8 часов. Если сплю другое кол-во часов, то как-правило всё очень печально.

Я думаю дело не во времени просыпания и количестве сна, а в работе. Явно тревожные симптомы, купи себе флуоксетин (пропей его по 1 в день в течение полутора месяцев, эффект гдет через 3 недели развивается, он антидепрессант, но против неврозов тоже юзается) либо атаракс (или какой другой транквилизатор, который не вызывает сонливость(мало ли машина там и тд), но что-то послабее фенозепама, там через полнедели-неделю эффект развиваться будет) и скажешь че как. Тут психиатрическая симптоматика, и скорее всего астенический синдром в пограничной стадии. Начнешь хавать таблетки - должно помочь.

ЗЫ бичей не слушай, они нихера не шарят, видимо. Физ нагрузка может помочь, но лишь в плане соц адаптации через альтернативные рефлекторные пути (вегетатика), курение такую херню не вызывает, разве что все это появляется после выкуренной сигареты утром, если же нет - не в сигах дело. Печеночные ферменты, состояние внутренних органов и инфекции (разве что малярия, но вряд ли она у тебя есть, домосед) такое не вызывают. За 6 лет в меде и год ординатуры такое встречалось только в психиатрии. Причем в разных вариациях. Попробуй что я написал.

Может ты спишь ногами к двери и из тебя жизненная энергия через неё уходит, это не по фен шую, переставь кровать в угол огня и головой на восток, должно помочь.

А если по делу то примерно такая же фигня была, остеохондроз, работа сидячая, много стрессов, вялость и ощущение что не выспался было постоянное. Сходил к наркологу пообщался сначала, соскочил с синьки полностью. Пью колме(непереносимость алкоголя вызывает) и две недели пил тералиджен(антидепрессант), но с ним будет еще более сонливое состояние по началу. Как панические атаки прекратились, начал пить фенотропил и пикамилон по одной таблетке с утра(фармакологию нагуглить можно). Поначалу башка раскалывалась от мигрени, но потом вобще как огурчик. Без будильника вставать в семь начал, по утрам прям вобще распирает от энергии, даже бегать начал. Хз конечно как оно после окончания курса будет, но пока вобще отлично все.

меньше гоняй змею на ночь   

"Антоша, вся х%;№я от нервов, не ссы!" © Знакомый невролог.

Попей любой ноотропный препарат.

Также просыпался по утрам как кусок говна, помогло.

инфу нарой в интернетах, потом сходи к терапевту.

По первому посту понял что автор курит. Сам таким же был.

Думаю вывод напрашивается сам собой.

Т.е. ты считаешь, что это никак не связано?  

несколько лет назад испытывал подобное, утро было лютое

теперь же как правило я встаю в 5 утра и бодрячком, прям вообще бодро, сам в шоке

причину таких изменений нахожу в том, что я перестал курить сигареты

ТС ты куришь?

Если в течении недели ложусь спать в  ~ 22-00, и встаю в 6 - 7 утра, то чувствую себя отлично.

Но, если гуляю/играю до ночи, и встаю в 9 (к 10 на работу), то встаю очень тяжело, и самочувствие не такое хорошее.

Как быть?

Сесть в тюрьму, чтобы затмить твою проблему более мощной.